Приветствую!
Хотите стройнеть вкусно, сытно и с комфортом? Готовы избавляться не только от лишнего веса, но и от стереотипов питания для похудения? Если ответ - готовы, то добро пожаловать!
Первым делом, для тех, кто впервые на канале, оставлю справку о том, как стройнеть на подсчете калорий:
Сегодня рискну затронуть одну из спорных до сих пор тем: пить или не пить воду, помогает ли вода худеть, следовать ли рекомендациям по норме воды или пить только при жажде. Вопросов много.
Давайте начнем с того, что вода - это важнейший питательный элемент для нашего организма. Без воды организм погибает, следовательно, в рационе вода должна быть.
Какую воду пить, сколько воды пить - споры не прекращаются до сих пор. Есть сторонники нормы воды и только чистой питьевой воды, а есть сторонники: пить, если есть жажда и подойдут любые напитки и даже супы, чтобы пополнить запас воды.
Изучив много информации на тему воды, я для себя решила, что только чистая питьевая вода мне необходима в целях пополнения жидкости.
Вода участвует во всех обменных процессах организма, насыщая все его внутренние органы, выводит шлаки и токсины.
За счет поступления жидкости сохраняют тонус и эластичность кожа, мышцы, связки. Вода доставляет питательные вещества ко всем клеткам, помогает выглядеть и чувствовать себя лучше. Вода снижает риск сердечных заболеваний, разжижает кровь и уменьшает риск тромбозов.
Без достаточного количества воды не будет полноценного обмена веществ, а значит будут проблемы и с похудением.
Самое главное - вода необходима нам для здоровья организма!
Почему чай, кофе и прочие напитки не заменят чистой питьевой воды?
Да потому что эти напитки по своему химическому составу не только вода, но еще и различные примеси вплоть до сахаров, которые превращают воду в напиток, требующий дополнительной ферментной переработки, что значительно нарушает водный баланс. И сами по себе такие напитки являются мочегонными и не пополняют запасы жидкости, а выводят ее.
Кроме того, горячие напитки (чай/кофе) повышают потоотделение - что тоже приводит больше к потере жидкости, а не пополнению ее.
Сколько пить воды. Есть рекомендации 1,5-2 литра, есть рекомендации 30 г на 1 кг веса. Если углубиться, можно найти много различных рекомендаций по количеству воды.
А можно найти - пейте, когда у вас жажда.
Вопрос: как много людей испытывают именно жажду и бегут сразу пить воду?
Сужу по себе. Раньше я вообще не пила воду, обходилась чаем, кофе, соком и другими напитками. И жажду я не чувствовала. Я просто пила вкусные напитки, увеличивая тем самым калорийность за день. А воды попить мне никогда и не хотелось.
Очень часто чувство жажды маскируется под аппетит и мы не пьем воду, а едим!
Обратите внимание, если будете в каких-либо клиниках - во многих местах есть информации о необходимости выпивать определенное количество воды - не просто так же?
Еще раз, вода нам необходима именно для здоровья. А уж от нашего здоровья в дальнейшем зависит многое. Что касается похудения, то на процесс очень сильно могу повлиять нарушения обмена веществ.
И вкратце:
- водой можно заглушить аппетит, если выпить стакан воды при проснувшемся аппетите.
- воды спасает от отеков, вызванных обезвоживанием ( на весах это отражается отвесами, которые так радуют тех, кто не следит за питьевым режимом и не понимает как обезвоживание может дать огромные привесы на весах, а пополнение запасов жидкости - отвесы).
- вода улучшает обмен веществ.
- чай, кофе и другие напитки - выводят жидкость из организма.
- в жаркое время года, при тяжелом физическом труде, при занятиях спортом, при простудах, диарее - воды необходимо пить больше.
⛔Конечно же, в первую очередь надо ориентироваться на медицинские показания, относительно количества воды. Если у вас проблемы со здоровьем, при которых с водой надо быть осторожнее - следуйте указаниям лечащего врача!
И никто не отменял здравый смысл, которым следует руководствоваться при определении своей нормы воды. Не можете выпить 2-2,5-3 литра воды (необходимых вам по расчетам из рекомендаций) - не надо себя заставлять, особенно резко переходить на такое количество воды.
От 1,5 литров - уже отлично. А дальше - нет предела совершенству, скорее всего ваш организм со временем сам начнет просить именно воды, при налаживании питьевого режима и вы будете понимать, что хотите именно воды, не путая с аппетитом.
И по традиции, покажу меню одного дня на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Еще с вечера я подумала над тем, чем буду завтракать и приготовила творожную запеканку с добавлением манго.
205 г запеканки и 50 г сметаны 20% - 540 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня видеорецепт куриного рулета с зеленью и видеорецепт шоколадного сыра на твороге:
В качестве перекуса - сагудай из гольца (50 г) с домашним цельнозерновым хлебом (40 г) - 170 ккал.
Для обедов сварен картофельный суп с фрикадельками (фарш: постная говядина + куриная грудка).
450 г супа, 40 г цельнозернового хлеба с 60 г авокадо - 380 ккал.
На ужин запекла цыпленка, которого предварительно замариновала в соевом соусе и приправах.
К цыпленку (170 г) листовая зелень и огурец (общий вес 150 г), заправленные 10 г растительного ароматного масла.
Ужин - 420 ккал.
И на десерт вечером - манго (170 г). Манго - 115 ккал.
Калорийность дня составила 1625 ккал, из которых: Б - 85, Ж - 79, У - 144.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!