Как восстановить ресурс после интеллектуальных и эмоциональных нагрузок

Вы целый день работали за компьютером, сидели на zoom-совещаниях, общались с клиентами и сделали в общей сложности от силы 100 шагов, но чувствуете себя как выжатый лимон... знакомая история?

То, что во время эмоциональных и умственных нагрузок мы устаем не меньше, а порой и больше, чем во время физических - отнюдь не миф. Наш организм в эти моменты работает целиком на мозг и ЦНС, отдавая все силы туда, и под вечер возникает ощущение «да я же ничего не делал(а), а как будто кросс пробежала!»😭

🤔Как качественно восстановить ресурс?

Здесь есть 3 наиболее важных, основных момента.

• создать себе комфортные условия. Надеть приятную к телу одежду, поесть что-то вкусное, принять удобное положение, отдохнуть в тишине или под тихую приятную музыку.
• расслабить тело (мы же с вами знаем, что мозг, тело и эмоции связаны): полежать в ванной с солью или хотя бы принять душ, сделать массаж, самомассаж (хотя бы лицо, кисти и стопы - лидеры по количеству мелких мышц и нервных окончаний) или легкую растяжку и тд.
• и ключевой момент, на котором большинство совершает ошибку. С целью снять напряжение с мозга, мы начинаем тупить в ютуб или тв, залипать в соцсетях, полагая, что это нас расслабит - что в корне наверно. Хаотичная, обрывистая, ежесекундно сменяющаяся информация усиливает напряжение и тревогу, и в результате мы в лучшем случае остаёмся такими же уставшими🤷🏻‍♀дело в том, что наш мозг в любом случае направляет свою доминанту (очаг активного скопления нейронов)на что-то, а если мы не выбираем этот объект сами, он просто блуждает, утомляя и усиливая тревожность. Наша задача - выбрать приятный объект для концентрации. Хороший фильм, интересная книга, паззл, рисование - то, что вас действительно увлечет. В идеале совмещать с легкой мелкой моторикой: например, смотреть фильм и раскрашивать картину по номерам, или слушать подкаст и перебирать какой-нибудь ящик😅

Вы сами удивитесь, что после часа такой «терапии» вы буквально почувствуете себя как огурчик😜

Техники для самостоятельной психологической проработки доступны у меня на телеграм канале , чтобы получить полную базу техник под любой запрос (как клиентский, так и для самостоятельной проработки) пишите в личные сообщения или в телеграм

Автор: Версалева Екатерина Вадимовна
Психолог, Когнтивно-поведенческий терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru