Еще одним маленьким шагом на пути к идеальной фигуре может стать вакуум. Именно похудеть , в плане сбросить вес, вакуум конечно мало эффективен. Само по себе упражнение не сжигает жировые отложения, а направлено на укрепление мышц. А эффективное похудение невозможно без сбалансированного питания с дефицитом калорий. Но использовать его в комплексе с питанием и физической активностью будет очень полезно. И не только для фигуры. Еще вакуум поможет:
- избавиться от растянутого и выпуклого живота;
- значительно уменьшить размер талии;
- Укрепить мышцы пресса;
- зрительно увеличить грудную клетку;
- улучшить осанку;
- стабилизировать позвоночник и уменьшить болевые ощущения в пояснице;
- улучшить пищеварение и кровоснабжение в органах брюшной полости;
- укрепить мышцы диафрагмы;
- Уменьшить висцеральный слой жира, накапливающийся около внутренних органов.
Это прекрасное упражнения которое доступно каждому. Если делать его ежедневно, то за месяц можно потерять 1- 3 см от объема в талии! К тому же делать его можно где угодно- в транспорте, в очереди, на работе, во время любого перерыва. Для его выполнения подходит любое положение : стоя, сидя, лёжа, на четвереньках. Лучше всего делать упражнение утром, но можно и в любое время, главное что бы прошло 3 часа после приема пищи и воды. Так что все же удобнее делать вакуум утром, сразу после пробуждения. Он так же как и наш стакан воды запускает метаболизм и работу внутренних органов.
Как правильно выполнять упражнение
Разобраться со всеми нюансами техники вакуума для живота с первого раза будет непросто. Главное в этом упражнении — систематичность. Если не получается сразу же задерживать дыхание на 15 секунд и более, можно начинать с серии поверхностных вдохов и выдохов. Но расслаблять живот нельзя. Для наилучшего результата встаньте перед зеркалом, чтобы видеть свои успехи и совершенствовать технику.
- Сделайте глубокий вдох с помощью живота.
- Плавно выдыхая, втягивайте живот вперёд и назад
- Задержите дыхание и зафиксируйтесь в этом положении
- Когда не дышать уже не получается, выпустите живот
- Сделайте плавный вдох.
Проще всего делать упражнение стоя, слегка наклонившись вперед и положив руки на колени. Живот будто сам прилипает к позвоночнику 😉
Как и везде, тут тоже есть противопоказания. К основным относят:
- Беременность.
- Гипертония.
- Первые 2 месяца после родов.
- Болезненные менструации.
- Болезни органов ЖКТ.
- Паховая грыжа.
- Тромбоз вен.
- Повышенное внутричерепное давление.
- Онкология.
Существует опасность выполнения упражнения и при других заболеваниях. Например, инфекционных. Не стоит увлекаться тренировками в фазе восстановления после операции. Если вы не уверены, не навредит ли вам такое , лучше проконсультироваться с врачом.
#похудение #упажнения #вакуум #плоскийживот