Когда в последний раз вы откладывали выполнение чего-то, что должны были сделать? Прокрастинация - чрезвычайно распространенное явление, и все мы время от времени делаем это. Возможно, вы даже откладываете чтение этой статьи, в то время как вам нужно сделать работу, оплатить счета или заняться домашними делами.
Иногда, однако, промедление мешает вашей повседневной жизни и может быть признаком психического расстройства, такого как синдром дефицита внимания с гиперактивностью, депрессия или тревожность.
Почему мы откладываем дела
Большинство людей время от времени оттягивают время, даже если это не мешает нашей повседневной жизни. Это может происходить потому, что у нас так много дел, которые нужно сделать…
Существует несколько причин, по которым вы откладываете выполнение работы:
● Чувство тревоги по поводу задания. Например, вы хотели записаться на прием к врачу, но боитесь того, что он обнаружит.
● Неуверенность в своей способности выполнить задание. Позвонив другу, зайдя в социальные сети или отвлекаясь другим способом, вы избавляетесь от негативных эмоций, связанных с этой задачей.
● Чувство усталости или скуки. В таких ситуациях, если у вас есть что-то еще, что может вас отвлечь, легко сделать это вместо работы.
● Мысли, что для выполнения задачи есть много времени, даже если это не так. Это может быть связано с плохими навыками управления временем.
● Вера в то, что вы справитесь с задачей лучше, если оставите ее до последней минуты. Когда вы быстро выполняете задание, имея в запасе всего несколько часов, вы чувствуете прилив гормонов стресса - адреналина и кортизола. Это может сработать один или два раза, но в долгосрочной перспективе обычно не приносит пользы.
Когда промедление является проблемой?
Если промедление распространено, как понять, что это проблема? Есть несколько признаков того, что хроническое промедление причиняет вам вред:
● У вас постоянно возникают проблемы с тем, чтобы сделать все вовремя. Когда это происходит, вы вините в плохой, чем ожидалось, работе то, что у вас не было достаточно времени для выполнения задания.
● Откладывание дел грозит более серьезными последствиями. Например, вы получаете извещения об отключении электричества, потому что регулярно не оплачиваете счета вовремя. Если такое промедление связано с работой, вы стоите на грани увольнения или вас увольняют. В институте ваши плохие оценки связаны со сдачей заданий с опозданием или низкой успеваемостью из-за того, что вы доделываете работу в последнюю минуту.
● Вы лжете, чтобы скрыть промедление. Например, ваш руководитель спрашивает, не ждали ли вы до последней минуты, чтобы сделать проект, а вы отвечаете, что нет, и что он уже давно сделан.
● Вы оттягиваете время в отношениях. Вы постоянно строите планы с друзьями, а потом отменяете их. Или вы соглашаетесь оказать кому-то услугу, но так и не делаете ее.
Нужно учитывать один нюанс: что именно вы откладываете. Если вы затягиваете в одной сфере своей жизни - скажем, на работе, - возможно, для этого есть конкретные причины. Например, вы не чувствуете себя готовым к выполнению своей работы и нуждаетесь в дополнительном обучении. Если же промедление затрагивает несколько сфер вашей жизни, есть вероятность, что вам понадобится помощь, чтобы справиться с этим поведением.
Когда проволочки и психическое здоровье пересекаются
Иногда промедление не означает, что у вас есть диагноз, связанный с психическим здоровьем. Однако промедление действительно связано с определенными диагнозами.
Вот возможные варианты связи между промедлением и конкретными психическими расстройствами:
● Синдром дефицита внимания и гиперактивности. Человеку с СДВГ трудно сосредоточиться и выполнить задание. Прокрастинация - распространенная проблема, связанная с СДВГ. Кроме того, при СДВГ есть тенденция к тому, чтобы сосредоточиться на следующем более важном и ярком деле, которое появляется.
● Депрессия. У человека с депрессией, скорее всего, нет мотивации или энергии, чтобы выполнить задачу, даже если это что-то легкое.
● Тревожность. Для человека, живущего с тревогой, задачи могут казаться слишком сложными и непосильными. Однако, тревога может иметь и обратный эффект. Люди с тревожными симптомами движимы своими переживаниями и нервозностью, и несоблюдение сроков - это то последствие, которое они рассматривают, прежде чем думать о проволочках..
7 советов, которые помогут взять промедление под контроль
Независимо от того, связано ли ваше промедление с психическим расстройством или нет, есть несколько способов справиться с ним и выполнять дела более своевременно.
- Признайте, что у вас есть проблема с откладыванием дел на потом. Посмотрите, где вы откладываете дела, чтобы проанализировать, почему вы откладываете именно в этой области.
- Подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью, если промедление влияет на различные аспекты вашей жизни. Психолог поможет вам определить, как и почему вы откладываете работу и какие глубинные проблемы могут провоцировать откладывание.
- Не корите себя за проволочки. Есть много других людей с такой же проблемой, и мир, кажется, устроен так, чтобы создавать проблемы с мотивацией. Иногда требуется больше усилий, чтобы завершить дела вовремя или раньше срока из-за психического стресса.
- Подумайте, перед кем вы можете отчитываться. Этот человек может спросить вас, как продвигается выполнение задания, а вы можете сообщить о своих успехах. Когда вы выполните задание в срок, отпразднуйте это каким-то способом.
- Начинайте с небольших, управляемых шагов. Например, если вам нужно написать статью, в качестве первого шага создайте новый документ на компьютере. Или соберите материалы, необходимые для выполнения задания. Такие небольшие первые шаги могут подтолкнуть вас к преодолению склонности к промедлению.
- Ставьте себе "ложные" сроки и вознаграждайте себя за их соблюдение. Это лишь один из приемов тайм-менеджмента, которые можно использовать, чтобы все делать вовремя. Скажем, вы должны сдать работу через две недели. Установив ложный срок, вы скажете себе, что она должна быть сдана через неделю. Если вы уложитесь в срок, дайте себе небольшое вознаграждение, например, сходите в кофейню. Если же не уложитесь в установленный срок, то последуют естественные последствия, будь то спешка, чтобы успеть сделать работу вовремя, или плохая оценка за полный пропуск срока.
- Измените негативное отношение к проекту с помощью позитивных мыслей о себе. Скажем, вы откладываете выполнение заданий по какому-то предмету в институте, потому что думаете, что у вас это плохо получается. Вместо этого скажите себе: "Я люблю этот предмет, и у меня хорошо получается". Даже если вы сначала не поверите в это, позитивные идеи в конечном итоге повлияют на результат.
Обращайтесь к нам за помощью по телефонам 8 (800) 550-99-36 и +7 (982) 272-47-15 или e-mail: info_ru@7spsy.com
Технология изменения поведения 7spsy дает высокую эффективность даже при дистанционной работе с психологом
На страничке https://7spsy.com/content/trudoljubie-samorazvitie Вы можете записаться на консультацию.
Вам может быть интересно: