В предыдущей статье я писала о "внутреннем критике" и ситуациях, когда он выходит из под контроля и становится помехой в жизни.
Корни уходят к самооценке.
Мы часто слышим - у него заниженная самооценка, а у него завышенная.
Я предлагаю рассмотреть самооценку как адекватную и неадекватную.
Под адекватной самооценкой понимается следующее:
- ощущение внутренней гармонии
- стабильность психическая и физическая
- позитивное отношение к окружающим и к себе
- ощущение природного потенциала
- спокойное и лёгкое достижение поставленной цели
- открытость для обратной связи
- приобретение положительных навыков и опыта
- понимание зон развития и роста
- получение удовольствия от рабочей и иной повседневной деятельности
Примерив на себя эти тезисы вы согласились с каждым и с улыбочкой кивали? Все хорошо.
Если нет? Если вдруг на первом, третьем или любом пункте воскликнули: Ну и где такое видано?... Скорее всего самооценка неадекватная, продолжим читать дальше.
В этом есть смысл.
Стремиться к гармонии с собой, самому быть для себя прекрасным и важным - супер, конечно, но так бывает не всегда и не со всеми. Разберемся.
Проблема заключается в том, что с самого начала жизни мы копируем и подражаем, это наш способ выживания и научения.
Что мы копируем - нам неизвестно, мы просто делаем это.
Мы воспринимаем обратную связь, реакции, описание, настроение, жесты, поведение, слова и все многообразие проявлений именно от людей окружающих нас с рождения.
Мы принимаем все полностью и без фильтра (критическое мышление формируется позже), мало того, то, что мы принимали в этот период времени становится нашей нормой.
Какие мы сами - мы усваиваем от кого-то... Ну не шутка ли?
А если этот кто-то (родитель, опекун, воспитатель) много ожидает, ненавидит тебя, если лупит, игнорирует, отсутствует, обесценивает, тушит бычки, закрывает в кладовке, наказывает, контролирует, унижает, выгоняет на улицу?
Это норма?
Независимо от того хорошо с вами обращались или плохо самооценка формируется как некая детская норма.
Что делать, если обращались не так, как хотелось бы?
Перестраивать психику. Долго, тщательно и кропотливо - сложно, но можно.
Работа над самооценкой - разрывание привычных установок в отношении себя, переделывание привычных физических и эмоциональных реакций на внешние раздражители.
А где взять нормальную норму, моя убогая?
Можно выбрать из всего многообразия линий поведения, которые хочется применить к себе, хоть от противного, например:
- Со мной нужно спокойно разговаривать.
- Со мной нужно взаимодействовать словами через рот, а не способом бойкота.
- Со мной можно договориться.
- Меня важно слышать.
- Для меня важно, когда мои просьбы выполняются.
- Мне важно чувствовать уважение (как я понимаю уважение).
- Мне хочется и я буду чувствовать себя спокойно дома, даже если я ничего не делаю.
- Если что-то или кто-то причиняет мне физическую или моральную боль - я могу говорить об этом и/или я могу отказаться от взаимодействия с этими людьми или событиями.
- Я могу выражать себя так или иначе (петь, рисовать, писать, читать, сочинять, спать, плакать, молчать, кричать), мои проявления не задевают чьих-то личных границ.
- Я знаю свои личные границы, знаю, что у других они тоже есть.
И так далее. Обдумайте ваши пункты "нормальной нормы", если что-то забыли - всегда можете дополнить свой список.
Помимо всего прочего есть ещё одна важная деталь - фокус внимания, который с течением жизни (если имели место быть деструктивные отношения к вам, как к личности) остаётся направленым во вне.
То есть главный ориентир - кто-то, но не я.
Нужно постепенно перемещать фокус внутрь себя:
- Я и только я знаю чего хочу, если пока не знаю, то подумаю, мне нужно время
- Я думаю, что эта идея мне не нравится, могу отказаться
- Это дело кажется мне интересным - инициирование событий нормально, я могу это делать
- Я заслуживаю самого хорошего (еда, предметы, окружение, работа, отношение)
- Я выбираю все, что со мной происходит
- Я выбираю отказаться от того, что может нанести мне вред
- Я беру ответственность за все происходящее со мной и могу непосредственно влиять на свою жизнь
Так мы постепенно будем приближаться к успеху, к гармонии с собой и окружающими к адекватной самооценке.
Мы затронули в этой статье тему личных границ.
Понимание и отставание личных границ - очень важный этап в работе над самооценкой.
Есть ли у тебя проблемы с личными границами? Об этом в следующей статье
Автор: Седова Анастасия Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru