Баттерфляй - самый грациозный, эффектный и красивый способ в плавании. Наверно любого тренера закидывали просьбами научить плавать именно этим способом. А профессиональные "Баттисты" всегда отдельным уважением среди своих спортивных коллег.
Что же выделяет способ Баттерфляй от других способов? В чем его отличительная черта?
В первую очередь это ПОЛЁТ!!! В русскоязычном обществе этот способ зовется Дельфин. И это не спроста. Так же как Дельфины выпрыгивают из воды, так и наши "Баттисты" летят над водой, эффектно замирая в воздухе.
Как же добиться такого эффекта? Как сделать так чтобы каждое движение способа несло нас к заветной цели? Давайте пошагово рассмотрим каждый элемент способа.
1 шаг. Движение ногами.
Тему работы ног мы уже рассматривали в предыдущей статье (https://dzen.ru/media/id/5ade04211410c36a0e49a4f1/pravilnye-dvijeniia-nog-v-batterfliae-6371ce1b5d1bb103ee02916a). Давайте еще раз коротко пробежимся по данной теме.
Главное:
а) Носки работают без остановки;
б) Пятки тянем к линии колена;
в) В момент удара, таз поднимается до уровня затылка. В момент подготовки, таз опускается до уровня плеч.
Сильно заострять на ногах внимание не будем, вы можете ознакомиться с данной темой в статье выше.
2 шаг. Движение телом.
В основе продвижения тела в воде, способом Дельфин лежит Волна. Необходимо на постоянной основе создавать волнообразное движение всем телом.
Обратите внимание на то,
ЧТО ВОЛНА СОЗДАЕТСЯ ТЕЛОМ И ТАЗОМ, А НЕ РУКАМИ ИЛИ ГОЛОВОЙ!!!
В противном случае, вы будете просто нырять под воду, и прыгать из воды. Выглядит не красиво.
Присмотрите к верхней анимации:
- В момент вкладывания рук в воду, грудная клетка (а не голова), опускается ниже уровня рук.
- В момент гребка, тело выходит из воды для фазы вдоха.
3 шаг. Движение рук.
Обратите внимание на траекторию движения рук:
1. Пронос рук выполняется по максимально широкой траектории. Локти прямые, не сгибаются.
2. Вкладывание происходит на линии плеч. Шире стараемся не вкладывать, так как происходит провал плеч вперед. Необходимо убедиться что ладонь и плечо лежит максимально на одном уровне.
ВО ВРЕМЯ ВКЛАДЫВАНИЯ ЛАДОНИ СМОТРЯТ ВПЕРЕД!!
3. Гребок существует двух видов:
Вид 1. Самый простой: ладонь идет по траектории прямой линии от плеча к ноге.
Вид 2. Спортивный: ладонь идет по траектории вопросительного знака (?). Или по траектории буквой S. В начале движений руки разводим в стороны, на уровне плеч идет сужение к уровню тела, и в заключительной фазе, руки выпрямляются около таза.
Второй вид гребка, намного быстрее и эффективнее. Но так же он требует большого времени изучения и резерва сил.
Шаг 4. Движение головы и вдох.
В двух словах фазу вдоха или положение головы, мы можем описать так:
МЫ НИКОГДА НЕ ВИДИМ СВОИ РУКИ!!!
- Во время начала гребка, голова поднимается для вдоха.
- Во время проноса, голова погружается в воды.
Запомните еще одно интересное двустишие:
Руки начинают гребок,
Брови вперед!
Именно так происходит фаза вдоха. Наверно это надо будет попрактиковать, не правда ли?
Шаг 5. Согласование движений.
Вернемся к начальной анимации. На ней наглядно продемонстрированно все элементы собранные воедино.
Для быстрого и качественного продвижения тела в воде, необходимо согласовать все вышеперечисленные шаги в единое целое.
Поэтапно технику мы разобьем по 2 элемента:
1) Начало гребка + подъем головы;
2) Окончание гребка + удар ногами;
3) Пронос руками + опускание головы;
4) Вкладывание рук + удар ногами.
Каждый из этих элементов вы можете отрабатывать отдельно от других.
Так потихоньку переходить на полную координацию.
При систематическом изучении техники, результаты не заставят вас долго ждать.
Надеюсь данная статья оказалась вам полезна!!
Спасибо всем кто дочитал статью! Желаю всем удачи в нашем прекрасном деле и до новых встреч!