Одним из важнейших навыков в отношениях является навык позитивного общения❤. Очень часто ко мне на консультацию приходят пары, которые хотят друг от друга одного и того же (например, внимания и эмоциональной поддержки), но не умеют выражать свои чувства и желания. В итоге – взаимные упреки, оскорбления и желание сделать друг другу побольнее😠. И всё потому, что не умеют слышать друг друга и выражать свои эмоции. А ведь это навык, которому можно научиться!
📝Для этого существуют различные упражнения. Сегодня речь пойдет о технике «Я -ВЫСКАЗЫВАНИЕ», которая помогает избегать и смягчать конфликтные ситуации. Ее суть состоит в том, чтобы описать свои чувства и конструктивно сформулировать свое пожелание на будущие ситуации, не задевая при этом и не обвиняя окружающих. В отличие от более привычного нам «ТЫ - ВЫСКАЗЫВАНИЯ», когда мы указываем на ошибки партнера, обвиняем его, оскорбляем и ничего при этом не говорим о своих эмоциях, «Я – ВЫСКАЗЫВАНИЕ» позволяет озвучивать свою позицию, не превращая собеседника в оппонента. Сохраняйте в закладки и начинайте использовать!
Итак, структура «Я - высказывания»:
➡️ «КОГДА Я ВИЖУ, ЧТО…» (описание ситуации)
➡️ «Я ЧУВСТВУЮ ЧТО…» (описание чувств в связи с этим)
➡️ «ПОТОМУ ЧТО…» (объяснение причин, из-за которых возникло данное чувство)
➡️ «МНЕ ХОТЕЛОСЬ БЫ, ЧТОБЫ…» (как вам хотелось бы, чтобы ваш партнер поступал в будущем)
ПРИМЕР: «Ты меня постоянно перебиваешь! Ну что за манера?» 🙅♂️
👍 Я - ВЫСКАЗЫВАНИЕ: «Когда кто-то говорит параллельно со мной, я сильно расстраиваюсь. Потому что чувствую себя неинтересным собеседником. Как будто мое мнение ничего не значит. И мне бы хотелось, чтобы ты проявлял(а) больше вовлеченности, когда я высказываюсь и начинал(а) задавать вопросы после того, как я закончу говорить».
А теперь вспомните претензии, которые вы предъявляете своему партнеру и попробуйте переформулировать их в более мягкую «Я»-форму. Поначалу возможно ваши фразы будут звучать неестественно. Не стоит этого бояться. Ведь навык можно натренировать, а вернуться к формату «сам дурак!» - вы всегда успеете. Взаимопонимания вам! 🌈
------
✅ Евгений Чернега, индивидуальный и семейный психолог
- Член Ассоциации Когнитивно-Поведенческой Психологии в России
- Член Федерации Психологов-Консультантов России
- Степень MBA
- Принимаю очно и онлайн
70% обращаются по рекомендации🥇
Подробнее: www.echernega.ru
-------
#психологспбонлайн #психологспботзывы #психологспбочно #психологличный #психологсемейный #явысказывание #конфликтывсемье #конфликтывотношениях #ненасильственноеобщение #навыкобщения #семейнаяпсихология #взаимопониманиевсемье #семейныеконфликты #навыккоммуникации #психологотношений #психологотзывы