А: Для меня главная засада депрессии в том, что от нее нет быстрого лечения/решения. Мой темперамент спринтерский. Но депрессии на это плевать. Она соответствует принципу - «быстро можно получить только пи&%юлей». Так что для выхода из нее пришлось очень сильно переформатировать жизнь и принципы мышления в марафонские.
Это значит - долой «новую жизнь с понедельника», привет внедрение новых привычек по крупицам на ежедневной основе. По факту в моем случае сработал именно такой подход , а не какие-то сверх-рывки и усилия (их было много, не сработали).
Есть избитый пример про пилота, который отклонился на 1 градус на взлете, а в итоге прилетел на другой конец света. Так и у нас, маленькие шаги на старте могут привести к колоссальным результатам. Только мы их не замечаем по ходу, и обесцениваем.
И тем не менее ниже список маленьких привычек, внедрение которые могут помочь человеку в депре. Пройдет полгода, и не заметишь, как стало сильно лучше. Так что если не знаете, что делать прямо сейчас - выберите 3-5 пунктов из списка и привыкайте делать их каждый день)
Часть 1:
1. Выходить на улицу каждый день. Хоть на 5 секунд.
2. Не ходить в туалет с телефоном
3. Не засыпать с телефоном
4. Чистить зубы левой рукой (правой для левши)
5. Пробовать новые навыки, которых не было в жизни (музыка, спорт, танцы, вязание, что угодно)
6. Есть 500 г овощей в день
7. Ставить стакан воды возле кровати (вечером запьете им таблетки, утром выпьете )
8. Спать в холоде
9. Первые полчаса после пробуждения не брать в руки телефон
10. Выделять себе отдельное время для негативных и пессимистичных мыслей, в остальное время стараться мыслить конструктивно/позитивно
11. Вести дневник настроения
12. Делать фрирайтинг, когда не знаешь, что делать
13. Делать йогу-нидру, если сильно тревожно и таблетки не помогают
14. Принимать таблетки. Не обманывать себя и доктора
15. Не держать в себе. Периодически ходить на группы поддержки, либо общаться в чатах с подобными
16. Отслеживать самоуничижение и самобичевание. Это ни к чему полезному не приводит.
17. Избавляться от лишнего. Выкидывать что-нибудь раз в неделю.
18. 10000 долбаных шагов в день (или хотя прогулка 30-40 минут вечером)
….
Продолжение следует…
NB: Я в курсе, что в случае эндогенной или клинической депрессии от нее поможет только фарма. Но фарма это костыль, который поддерживает и помогает чуть привстать, а дальше нужно самому грести. Я вот про это «самому».
#депра #депрессия #каксправиться
