Первая причина - свечение.
Яркость телефона - даже самая минимальная блокирует выработку мелатонина. Наш организм устроен так, что мы должны лечь и уснуть в полной темноте и тишине. Именно тогда сон имеет наивысший КПД.
Когда наступает темнота - вырабатывается мелатонин. Гормон "спокойствия". Если мы принимаем горизонтальное положение - организм считывает это как "Надо спать. запускаем все механизмы для этого". А когда есть свечение от телефона при принятии горизонтального положения - мозг не понимает - вроде спать легли, а свет никуда не делся! Так надо ли запускать мелатонин или нет? Ладно, чуть-чуть выпущу, посмотрим что дальше будет.
Такие махинации с гормонами со временем приводят к неправильной их выработке и проблемы со сном.
Да, наше сознание живет по своим законам, а организм - по своим. И очень часто заболевания возникают из-за "конфликтов".
Что я этим хочу сказать?
Мы ложимся смотреть в телефон перед сном. Он нам светит в глаза. Свечение заменяет дневной свет и мелатонин перестает вырабатываться. Как в армии, прям - мозг дал сначала команду подготовки ко сну, но затем резко поменял приказ на бодрствование. И эта игра в перетягивание с гормональной регуляцией приводит в последствии к тому, что мы ощущаем себя побитыми, угрюмыми, невыспавшимися на утро (Я думаю, если у клеток было бы сознание, они бы чувствовали себя точно так же.
А это приводит, в свою очередь к нарушению эмоционального фона, нарушению работоспособности, потере аппетита, и ко всем негативным процессам, которых быть не должно.
Вторая причина - рефлексы.
Телефонную зависимость приравнивают к полноценной. И справедливо. Сейчас многие молодые люди меня поймут. Когда приходит уведомление, мы сразу же стремимся ответить на него. Первое, что происходит в мозге - потянуться к телефону. Если этого не происходит, мы испытываем стресс, тревогу. Или каково ощущать, что телефон находится не в пределах вытянутой руки? Сразу становится дискомфортно. Сколько раз вы бросали взгляд на телефон, даже на миллисекунду?
Мини квест - Посчитайте сколько раз за день вы взяли в руки телефон или посмотрели на него без цели - вы удивитесь как часто это бывает)
Да, формирование привычки держать телефон провоцирует выработку дофамина. Взяли в руки, разблокировали экран, полистали ленту. Получили свою порцию гормонов. Цикл повторили. Но в силу того, что мы привыкаем к определенной дозировке дофамина, нам со временем приходится ее увеличивать. Организм уже не воспринимает прошлые дозы, поэтому он и повышает количество гормонов - чтобы оставить удовольствие хотя бы на том же уровне.
Так вот, когда мы перед сном смотрим телефон - это точно такой же рефлекс. Назовем это ритуалом, без которого сон уже не сон.
Если в течение дня стараться выдерживать паузу перед тем, как посмотреть уведомление на своем устройстве, и каждый раз увеличивать ее, то со временем, не будет такой нужды держать гаджет возле себя.
И это поможет так же избавиться от привычки смотреть в экран перед отбоем. Если уж невтерпеж чем-то занять мозг, и прям ну никак без этого. Лучше почитать книжку. Кстати, отмечу еще одно преимущество. Как правило, книги пишутся по определенным стандартам. Эти стандарты определены тем, что человек может читать текст в естественной, физиологичной для себя позе. В случае с телефоном, нам приходится ближе к нему наклоняться и если это происходит больше нескольких минут (например, при чтении с экрана или просмотре видео), то сосуды и нервы в шейной области пережимаются, и их питание распределяется неравномерно. Мышцы так же "запоминают" новое положение и тянут за собой кости. Как результат - головные боли, боли в шее, усталость и вялость. Напомню, что все сосуды от сердца к мозгу идут через шею. И устроено все так, что кровь поступает в нужное время в нужном объеме. При искривлении шейного отдела, поступает меньше кислорода и чуть-чуть попозже. Появляются симптомы, которые я описал выше.
Так что, третья причина - это неправильное положение головы и шеи.
Сейчас экраны хоть и сделаны более безопасными, чем 5 лет назад, но меньше смотреть в них мы не перестали. Опять же, учитывая, что это происходит перед сном при выключенном свете, глаза напрягаются сильнее.
Как часто вы разминаете глаза? Не думаю, что вообще доходит до этого дело. Поэтому, ухудшается зрение и развивается миопия. Мы же не листаем ленту по принципу "3 минутки и хватит". Это затяжной и увлекательный процесс. И длится он в среднем от 10 минут и выше. Поэтому, люди с привычкой листать ленту перед сном, не удивляйтесь, если зрение подпортилось)
Какие меры можно предпринять, чтобы снизить риск развития негативных последствий?
Отказаться от просмотра своего электронного устройства на ночь. Если пока это невозможно сделать, то разминать шею, глаза. Каждые 10-15 минут. И как и описывал выше, стараться в течение дня отвечать на сообщения не сразу, а с определенным интервалом.
Постарайтесь отслеживать свое состояние и не болейте!
Буду рад вашим комментариям, лайкам и подпискам) Они помогут развивать канал и его увидят больше людей. Возможно, этим самым я смогу принести пользу тем, кто в ней нуждается.
Так же, вы можете поддержать автора канала и в финансовом плане:) 1,2,5,10, 100, 500, 1000р и больше - буду рад любой поддержке!
2202 2020 4626 8599 - Кирилл Анатольевич Г.
Читайте так же: