Привет! Меня зовут Оксана, мне 39 лет, мой вес 65 кг при росте 175 см.
Всю свою сознательную жизнь я страдаю "зажорами". Стандартно 1-3 раза в неделю я съедаю огромное количество пищи.
Результатом ведения дневника в течении месяца стало осознание того, что у меня есть нездоровая эмоциональная зависимость от еды, в частности от сладкого. Причину этого я вижу в многолетнем следовании различным диетам и подсчете калорий, который длится уже более 15 лет.
Поэтому основная моя цель - избавиться от пищевой зависимости, не увеличив при этом вес. Если в процессе получится еще и похудеть, то я буду очень рада!
Всем здравствуйте! Напомню, со вчерашнего дня я решила дать отдых своей нервной системе и отказалась от подсчета калорий на одну неделю (пока, дальше будет видно).
Эту неделю я буду придерживаться нескольких правил:
1. Ежедневное взвешивание;
2. Увеличение интервала голода между ужином и завтраком, в идеале интервальное голодание по схеме 16/8.
3. Для обогащения рациона белками и жирами, и уменьшения доли сахара в рационе буду ориентироваться на схему:
Вчерашний день, он был первый такой, прошел на ура!
После сытной недели я не чувствовала голод совсем. И на фоне отсутствия голода, и отсутствия же подсчета калорий, кушать мне не хотелось (отсутствовал голод), и кушать мне было НЕ ИНТЕРЕСНО (сказалось отсутствие подсчета). Поэтому мой рацион был следующим:
Завтрак как в схеме, за минусом масла. Я взвешала ровно 70 гр хлеба и 100 гр. сыра.
После этого я долго не ела. Не хотелось.
Обед был около 13-14 часов. Много куриного шашлыка, немножко лаваша и какой-то непонятный салат, купленный в магазине, на основе маринованных шампиньонов и корейской моркови (калории не считаю, мне можно)). Его я съела немного.
ПОТОМ СКАЗАЛАСЬ ПРИВЫЧКА ЗАЕДАТЬ ВСЮ ЕДУ СЛАДКИМ.
Я предприняла усилие, выждала 2 часа. И в районе 15-16 часов съела десерт: заварное пирожное (к слову одно, обычно я их ем по 2-3 штуки) и большая кружка чая с малиновым вареньем.
Заметьте, насколько извратилось мое сознание в плане питания. В обычной жизни (с подсчетом калорий) я не могла позволить себе чай с вареньем (ну или крайне редко), ТАМ ЖЕ САХАР. Я пила чай либо с сахарозаменителем, либо с замороженными ягодами и тем же сахарозаменителем (по вкусу получалось примерно как с вареньем). ЗАТО, я съедала НЕ ОДНО ПИРОЖНОЕ, А ДВА ИЛИ ТРИ. Ведь я их тааак люблю, а вдруг я завтра скажу себе "нельзя", ПОЭТОМУ СЕГОДНЯ НУЖНО ПОКУШАТЬ ИХ ВПРОК. Такие мысли посещали меня ну очень часто. Именно по этой причине и возникла сахарная зависимость. Потому и лечимся понемногу)).
Кстати, после десерта я больше не ела! Совсем. Не хотелось.
Что в итоге:
1. Объем пищи, а главное, объем сладкого, съеденного за день, были минимальными. Я, конечно, отдаю себе отчет в том, что сейчас организм избавится от запасов, сделанных на предыдущей неделе, и начнет увеличивать "порции". Но я к этому готова. Просто буду следить за весом.
2. Вес сегодня утром 62,5 кг. Т. е. я вернулась к весу предыдущей недели. И это на 0,5 кг меньше, чем вчера.
3. Между ужином и завтраком пока 16 часов. Тут я буду смотреть по самочувствию. Проблема еще в том, что у меня утром тренировка, после которой мне приходится не кушать 4 часа. А это тяжеловато.
Пока все нормально, посмотрим, что будет дальше. Строго буду следить за весом, и сразу прекращу эксперимент при его увеличении.
Напомню, моя цель на сейчас - устрание срывов и уменьшение сахара в рационе.
По тренировкам. Пока все идет по графику. Хотя уже появляется усталость и от тренировок, но я держусь. Пошла третья неделя, решила делать тренировки по возможности, поскольку стали присутствовать сдвоенные тренировочки, а их сделать не всегда есть возможность именно из-за отсутствия времени. На сегодняшний день график такой (тренировку, которую выполнила сегодня уже отметила в графике):
Спасибо, что дочитали.
До встречи!