Пережить потерю

ПЕРЕЖИТЬ ПОТЕРЮ

На каком-то этапе жизни каждый из нас сталкивается с потерей: смерть, предательство, развод, увольнение с любимой работы.

Эта потеря, как разделяющая черта, делит жизнь на «было до» и «стало после». Иногда даже кажется, что больше ничего не будет, всё осталось в прошлом. Многие знают классические стадии проживания горя. Суть их исследующая:

-Отрицание,

-Агрессия,

-Попытка всё отыграть назад,

-Депрессия,

-Принятие.

Да, проживание горя - хорошая стратегия. Хоть самому, хоть в кабинете психолога. Так что же поможет на пути к принятию?

☘ Разрешите горю быть

Да, это очень сложно. Важно остановить отрицание потери. Потому, что когда больно - болит. Игнорировать случившееся нельзя, само ничего не пройдёт. Признайте, что Вам плохо, трудно и больно. Вы имеете право на страдание и сострадание.

☘ Дайте выход эмоциям

Сколько бы раз Вы не говорили себе: «пройдёт», «со всеми случается», или «все умирают» - это не поможет. Психике плевать на логику! Так что если Вам хочется плакать - плачьте, если много обиды и гнева - включайте «Тяжелый металл» и орите, ходите в быстром темпе. Эмоции необходимо выразить, иначе они отравят.

☘ Найдите того, кто Вас слышит

Одиночество в больших количествах разрушительно. Важна поддержка и неравнодушный человек. Это может быть родственник, друг, психолог. Вам нужен тот, кто Вас «выдержит». Примет Ваши эмоции, не оттолкнёт Ваше горе. Нет ничего унизительного в том, чтобы просить помощь. В желании, чтобы Вас пожалели в трудный момент.

☘ Двигаетесь - значит живете

Очень часто при потерях мозг говорит нам, что нужно закрыться от мира, от людей, лечь, остановить жизнь. Остановиться на несколько дней - поспать, восстановить силы - да. Но дальше бездействие будет губительно для Вашей психики. Двигайтесь, каждый день, хоть немного, через силу. Движение добавляет либидо, жизненную энергию. Работает это так: сначала Вы запускаете тело(как батарейку), потом тело двигается автоматически, потом Вы получаете силы для жизни. Боль будет уменьшаться, настроение стабилизироваться.

☘ Живите «здесь и сейчас»

Буквально. Пошагово. «Сейчас я встаю с дивана», «Сейчас я готовлю завтрак», «Сейчас я собираюсь в магазин. Что я хочу сегодня купить?»

Даже если Вам всё время выносит из этого состояния, нужно возвращаться в «здесь и сейчас» как бы нелепо это не выглядело. Продолжайте, хотя бы по чуть-чуть. Каждый день. Это поможет переместиться из «вчера» в «настоящее».

☘ Разрешите себе удовольствие

Фиксируйтесь на том, что сейчас доставляет Вам радость. Еда, прогулки, фильмы, чтение, саморазвитие. Да, Вы страдаете. Но даже в самых беспросветных днях есть жизнь. Исполняйте свои маленькие желания. Иногда это удовольствие приходится искать. Как только нашли то, что приносит положительные эмоции и расслабление - остановитесь в этом моменте. Разрешите себе немного удовольствия!

Проживание горя - трудный жизненный этап. Но это тоже жизнь. Страдание станет выносимым, жизнь - осмысленной. Все, кто идёт - доходят. Придёт принятие горя, а за ним наступит новый день и новый жизненный этап!❤

Кононенко Полина,

психолог, психоаналитик.

8-905-754-96-40

Автор: Кононенко Полина Александровна
Психолог, Психоаналитик

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru