С развитием кроссфита все бо́льшую популярность завоевывают гири, причем не только у мужчин, но и у женщин. Однако «слабая половина человечества» все еще с настороженностью смотрит на данный снаряд.
В этой статье разберем ключевые моменты в тренировках с гирями у женщин, и могут ли подружиться девушки с гирями🤔?
Первым таким ключевым моментом является физиология (а именно - особенности женского организма):
1. У женщин менее развитая мускулатура, не такие прочные кости и суставы.
2. Строение тела – широкий тазовый пояс и расположение центра тяжести (чуть ниже, чем у мужчин при равном росте).
3. Продолжительность восстановительных процессов.
4. У женщин высокий болевой порог, а значит, что они более терпеливы.
5. Жировые отложения у женщин сконцентрированы (в больших случаях) на ягодицах и бедрах.
6. Мышечная масса – 30-45% (у мужчин до 50%).
7. Большая гибкость в сравнении с мужчинами.
Учитывая особенности организма женщины, следует больше времени уделять разминке и более длительно и неспешно увеличивать нагрузки, особенно в подростковом возрасте (до 18 лет) 👆, в период полового созревания, ведь за увеличения силы (стимуляцию роста мышц) отвечает мужской половой гормон – тестостерон.
Женщины лучше переносят нагрузки, силовые тренировки с гирями укрепляют мышцы и связки тазового дна, улучшают фигуру, однако это же нельзя сказать про опорно-двигательный аппарат. ❗Поэтому работать, особенно на начальном этапе, рекомендуется с нагрузкой до 50% от максимально возможной.
Тренировочные занятия с гирями для женщин стоит строить с акцентом на силовую выносливость (когда применяются небольшие отягощения) – это позволяет снизить процент жира в организме и сделать тело красивым и рельефным, не нанося вред суставам и связкам.
А еще упражнения с гирями:
укрепляют спину, что с возрастом позволяет уменьшить боли в пояснице и снизить страх подъема тяжести;
делают красивыми руки;
укрепляют мышцы груди;
направлены на тренировку ягодиц и мышц бедер (да-да, несмотря на то, что со стороны кажется, что гиревики работают в основном руками).
С помощью гирь можно проработать все тело и затратить большое количество калорий, такая тренировка включает в работу и различные мышцы, и сердечно-сосудистую систему.
Гиря позволяет экономить время, которого так не хватает многим женщинам, особенно, у которых есть большая семья и домашние обязанности.
В Академии гиревого спорта Вам помогут освоить этот универсальный снаряд и сформировать красивое здоровое тело в домашних условиях.