Прежде чем приступить к ознакомлению с предложенными ниже технологиями, проверьте осознанно ли вы управляете своей жизнью или ею управляет ваш автопилот.
Проведите эксперимент: на протяжении недели каждый день видоизменяйте привычные маршруты до места вашей работы или дома.
Если вы забыли об этом эксперименте к концу недели, то можете быть уверены – вашей жизнью управляет автопилот, который, с большой долей вероятности, уводит вас в сторону от вашей настоящих жизненных целей.
Тем не менее, какой бы результат вы не обнаружили, развитие и сохранение осознанности – это постоянная практика. Поэтому, предлагаем вашему вниманию 4 мощнейшие технологии для работы с вашей осознанностью.
1. Уберите спешку и суету
Осознанность несовместима со спешкой и суетой. Спешка и суета отнимает не только энергию, но и внимание, необходимые для достижения целей, направляя их в сторону ложных дел. В результате утечка энергии не позволяет вам поддерживать эффективность на должном уровне, а рассеянность внимания приводит вас к принятию неверных решений.
В состоянии спешки и суеты вы совершаете массу пустых, ненужных, но весьма энергозатратных действий. У вас исчезает ясное понимание того «что?», «когда?» и «как?» необходимо делать для достижения цели, а потому вы допускаете огромное количество ошибок, а также тратите и без того недостающее время максимально неэффективно.
В этот момент вашим вниманием управляете не вы. Им управляет суета и спешка, беспощадно рассеивая его.
Подумайте только, мы живем в реальности, где практически все заражает своей скоростью. Мы на ходу можем залипнуть в телефоне, в написании сообщений и т.д. Многие даже умудряются на ходу принимать пищу!
Окружающая нас высокоскоростная реальность лучше всего демонстрируется на примере быстрой еды. Fast food – быстрые углеводы, которые очень неблагоприятно сказываются не только на фигуре и состоянии кожи, но и на здоровье в целом.
Очевидно, нельзя оставить без внимания, что далеко не все и не всегда питаются быстрыми углеводами. Многие ходят на обеденный перерыв в рестораны, где довольно отменно готовят. НО! Как много вы видели людей, занимающихся конкретно приемом пищи во время обеденного перерыва? Это скорее походит на заправку автомобиля топливом – в то время как бак наполняется, человек направляется за покупкой воды, кофе, перекусом, идет на перекур, говорит по телефону и т.д. Во время обеда, люди, как правило, не сосредоточены на непосредственном приеме пищи, они ведут переговоры, разговаривают по телефону, смотрят ютуб, кто-то умудрятся даже читать. И где же в этот момент находится его внимание? Правильно, везде понемногу, а это и есть самостоятельное рассеивание внимания.
Уж если на работе далеко не каждый обладает такой роскошью, как самостоятельное распоряжение своим временем или скоростью выполнения задач, то в семье и во время отдыха это сделать вполне реально.
Делайте дела вдумчиво. Скорость не всегда лучший выбор. Замедление направляет фокус внимания на текущей деятельности и у вас, помимо развития осознанности, появляется еще и возможность насладиться моментом.
2. Управляйте своим вниманием, чтобы быть в моменте «здесь и сейчас»
Осознанность – это фокус на том, что делается конкретно сейчас. С чем происходит взаимодействие конкретно сейчас. О чем думается конкретно сейчас. Именно осознанный фокус, а не жизнь на автопилоте (разговоры, мысли, бытовые дела и т.д.).
Для того чтобы взять ручное управление и, хотя бы на время, отключить свой автопилот, в течение дня, периодически фокусируйтесь на своем дыхании, почувствуйте его, послушайте как вы дышите. Осознанно побудьте в своем дыхании.
Во время приема пищи не занимайтесь параллельными делами, фокусируйтесь на ее вкусе и запахе, на том, какую пользу вашему организму она приносит.
Сведите параллельные дела к минимуму. Старайтесь быть в моменте – удерживайте фокус внимания на той деятельности, которой заняты в настоящий момент.
Не умение сосредоточиться на чём-то одном приводит к разбросанности и невозможности довести дело до конца, из-за бесконечного начала новых дел в параллель.
Задайтесь целью при выполнении деятельности, будь то приготовление обеда или выполнение рабочих задач, не обращать внимания на отвлекающие факторы. На первых порах вы обнаружите, что как только приступаете к осознанно сосредоточенной работе, ваш телефон начинает разрываться от уведомлений, звонков и смс. Поэтому, на первых порах рекомендуется переворачивать его и откладывать подальше в беззвучном режиме хотя бы на 30 мин.
Внимание невероятным образом формирует нашу осознанность!
3. Расставляйте приоритеты в выборах между малыми и большими целями
Осознанность – это всегда фокусирование на главной цели, которая должна подчинять себе получение сиюминутного удовольствия от достижения какой-то более мелкой цели.
Допустим, вы задались целью обрести к лету тело своей мечты, путем кардинального пересмотра рациона, исключения вредных пищевых привычек и внедрения регулярной физической активности. На первых порах вас повсюду будут сопровождать искушения, которым ранее вы, не задумываясь поддавались. Они приносили сиюминутное удовольствие от съеденного пирожного или от выпитого бокала вина.
Однако сейчас, когда у вас появилась цель, этим удовольствием вполне можно пожертвовать ради того состояния, к которому вы придете, улучшив свое здоровье. Не отказавшись от искушения, вы не сможете достигнуть поставленной цели.
4. Проводите аудит личной эффективности
Всем известно, что успешные безнесмены с определенной периодичностью проводят аудит с целью выявления самых проблемных сфер в делах. Это совершается для последующей разработки плана борьбы с выявленными проблемами.
Хочется отметить, что аудит личной эффективности весьма недооценен большинством людей, в то время как он является хорошо работающим инструментом осознанного целедостижения.
Аудит личной эффективности позволяет самостоятельно выстроить стратегию целедостижения на основе высвеченных дел, которые нами, на регулярной основе, откладываются в пользу ежедневных «срочных» задач.
Может быть, кто-то из вас уже занимается развитием и поддержанием осознанности? Как она влияет на ваше целедостижение? Какой результат вы получили после эксперимента? Пишите в комментариях.
Подписывайтесь, ставьте лайки и делитесь в комментариях какие техники для повышения осознанности вы применяете!