Каждый человек за свою жизнь хоть рази или даже не раз испытывает сильный стресс, связанный с довольно интенсивными переживаниями за своё физическое благополучие, или за здоровье кого-то из близких, родных, друзей, любимое животное и т.п. Случается так, что приходится переживать и за саму жизнь.
Сам по себе стресс – это реакция организма на воздействие внешних факторов, выводящих организм из состояния покоя, гармонии, относительного баланса. И ничего разрушительного в себе не несёт, если ресурсов организма достаточно для адаптации к воздействующим на него факторам и всей сложившейся новой для него ситуации, являющейся неким стимулом к движению, развитию. В случае, когда воздействие очень сильное, слишком неожиданное, чрезмерно опасное и при этом человек лишается возможности или просто не имеет возможности противостоять силам воздействия на него, ресурсов психики может быть недостаточно для переработки всего произошедшего с ним и на помощь приходят защитные психические механизмы, которые помогают справится с несовместимыми с жизнью ощущениями, чувством собственного бессилия, беспомощности, неспособности повлиять на ситуацию. Как правило это происходит, когда нет ответа на призыв о помощи, когда нет возможности убежать, проявить силу и нападать в ответ. Тогда организм выбирает не чувствовать, не помнить или же вовсе вытеснить целый эпизод жизни из памяти, но при этом обрывки сенсорных воспоминаний остаются и выходят из под контроля человека.
Травма появляется тогда, когда энергия организма, предназначенная для защиты, спасения, для совершения необходимых действий, адекватных происходящему с человеком, остаётся блокированной и человек как будто «застревает» в том эпизоде своей жизни, оставляет в нём «часть себя».
Суть психологической травмы заключается в расщеплении сильных, интенсивных переживаний на фрагменты, в результате чего ощущения всех каналов восприятия (звуки, образы, мысли, физические ощущения, чувства) связанные с травмой, начинают жить отдельной друг от друга своей жизнью. В психологии это называется диссоциацией.
Обрывки воспоминаний вторгаются в настоящую жизнь человека, и он заново испытывает те переживания прошлого, часто даже не связывая то, что с ним происходит в настоящем с тем травматическим опытом. То, что случилось тогда, начинает вторгаться на настоящее в форме неконтролируемых ощущений, без осознания взаимосвязи между прошлым травмировавшим событием и происходящем сейчас внутри тела.
Важный шаг к обретению контроля над своими телесными ощущениями и эмоциями – это в первую очередь научиться чувствовать, называть и выявлять то, что происходит в организме человека.
Это помогает заново вернуть себе ощущение «принадлежности» - стать хозяином своей жизни, вернуть себе контроль над своей жизнью, осознания того, что происходящее с вами зависит от вас и вы главная фигура на корабле своей жизни.
Возвращение своей «принадлежности» к своей собственной жизни начинается как раз с развития телесной осознанности, осознания собственных тонких телесных ощущений. Чем больше восстанавливается контакт с собой, с собственным телом, тем больше возвращается способность контролировать собственную жизнь.
Существует три направления в работе по уменьшению, в идеальном варианте полному устранению последствий, нанесённых человеку психологической травмой:
- Через вербальное взаимодействие, установление контактов с окружающими. Через работу, направленную на осознание человеком того, что с ним происходит и одновременное постепенное переосмысление воспоминаний о травматичном событии. Развитие осознанности путём отслеживания ощущений своего тела, синхронизацию с ритмами внешнего мира, с другими людьми. Например, через практику йоги, цигун, танцы и т.п.
- Применение методик, направленных на перенастройку вегетативной нервной системы, чтобы человек научился и начал позволять своему телу испытывать те ощущения, которые совершенно противоположны ощущениям беспомощности, апатии, агрессии. Техники воздействующие через дыхание, движение, прикосновение.
- Медикаментозное лечение, направленное на снижение нежелательных аффективных реакций.
Как строится работа с психологической травмой?
Основной принцип – создание ресурса, прежде чем идти в работу с травматическим опытом
- Воссоздание ощущения безопасности: установление качественных, доверительных, открытых терапевтических отношений, обеспечение комфортным, безопасным пространством, сотрудничество, рабочий альянс, создание ощущения собственных границ, опоры, заземление.
- Поиск и создание ресурсов – позитивное самоощущение на телесном уровне, ощущение себя и собственной внутренней целостности. Обретение состояние, из которого человек будет готов посмотреть в лицо разрушительной силе травмирующего воспоминания.
- Развитие способности к контейнированию чувств и ощущений.
Контейнировать – уметь быть в контакте со своими чувствами, ощущениями, осознавать их, управлять ими, удерживать их в определённых границах без подавления, оставаясь в позиции наблюдателя, сохраняя свой контроль над ними.
Автор: Бородина Анастасия Григорьевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru