Привет! Меня зовут Оксана, мне 39 лет, мой вес 65 кг при росте 175 см.
Всю свою сознательную жизнь я страдаю "зажорами". Стандартно 1-3 раза в неделю я съедаю огромное количество пищи.
Результатом ведения дневника в течении месяца стало осознание того, что у меня есть нездоровая эмоциональная зависимость от еды, в частности от сладкого. Причину этого я вижу в многолетнем следовании различным диетам и подсчете калорий, который длится уже более 15 лет.
Поэтому основная моя цель - избавиться от пищевой зависимости, не увеличив при этом вес. Если в процессе получится еще и похудеть, то я буду очень рада!
Неделя в плане питания оказалась тяжелой - 3 дня из 7 были с очень большими калориями. Психологически меня это очень сильно подкосило. НО...встав сегодня утром на весы я увидела увеличение веса ВСЕГО на 0,5 кг. Сказать, что я была рада, это ничего не сказать. То есть следующую неделю можно посвятить движению вперед, а не компенсации последствий "ошибок", сделанных на этой неделе. Это меня вдохновило!
Но есть одно НО! Я психологически очень устала от "ошибок" в питании.
Поэтому следующую неделю я проведу без подсчета калорий.
Скажу откровенно, это будет первая неделя без подсчета за последние 15 лет. Сколько себя помню, я считала калории всегда. Либо в блокнотике, либо "в уме", либо в приложении телефона. Главное - ВСЕГДА И ВЕЗДЕ.
Сейчас я чувствую, что это превращается в навязчивую идею. Сначала я ем, потому что "у меня же в запасе еще есть калории", а потом, когда к часу дня я уже съела все свои 2200 ккал, я ем, потому что "блин, еще только час дня, а мне уже ничего нельзя есть, я все-равно не выдержу до завтра, нажрусь". И как только мне в голову приходит эта мысль я начинаю жрать.
Надеюсь, что неделя без подсчета позволит отойти моим мыслям от еды. На данный момент для меня это очень важно.
Поскольку я делаю это впервые, и, признаюсь, мне страшно за последствия, то я приму ряд дополнительных мер для самоуспокоения и самодисциплины.
1. Вставать на весы в течении этой недели я буду КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Если будет прибавка хотя бы в 1 кг, и она продержится 3 дня, то я сразу вернусь к подсчету;
2. Эту неделю я буду придерживаться интервального голодания по схеме 16/8. О своем опыте использования ИГ я напишу чуть позже. Объясню для чего мне это нужно сейчас. Во-первых, для самодисциплины. Чтобы не воспринимать эту неделю как "жри, что хочешь и ни в чем себе не отказывай", а с осознанием того, что эта неделя должна принести свои плоды в плане уменьшения объемов пищи и количества срывов.
3. Всю субботу (после очередного жора), я просматривала статьи блогеров (профессиональных диетологов и спортсменов). И, одна девушка, на вопрос о том, почему постоянно хочется есть, особенно вредности, ответила "потому что нет сбалансированного завтрака, обеда и ужина". И вот, для того, чтобы сбалансировать хотя бы завтрак и обед, и снизить потребление сладостей, я всю неделю постараюсь питаться максимально приближенно вот к этому:
Что я из этого возьму?
Завтрак. 100 грамм сыра, 70 грамм хлеба (масло в себя пихать не буду). То есть фактически это мой стандартный завтрак, только сыра будет в 2 раза больше, чем обычно.
Обед: обязательно 250 грамм белкового компонента. Никогда так не обедала. Буду придерживаться, посмотрю, что получиться.
Самое главное: сладости любого вида и в любом количестве, но строго один раз в день. Желательно хотя бы часа через два после обеда.
Ужин любой, но без сладостей.
Потом период голода.
Также каждый день я буду отчитываться перед вами, но уже без указания калорийности.
Посмотрим, что выйдет из этого. Главная цель на эту неделю, напомню, освобождение мыслей от постоянных мыслей о еде.
P. S. По тренировкам все идет по плану. Был эмоциональный спад, но он не отразился на тренировочках!
Спасибо, что дочитали!