Привет, Друзья! Все нам хочется вкусно поесть и при этом не прибавить лишних килограмм. А для этого, мы не должны сразу после еды ощущать чувство голода. То есть еда должна еще и надолго насыщать.
Этим уникальным свойством обладают продукты, которые долго усваиваются в нашем организме. Как правило, самая сытная еда - большая по объему, она имеет в своем составе много клетчатки и белка и отличается низкой калорийностью. И сейчас я Вам перечислю несколько самых распространенных продуктов, которые помогают насытиться и при этом не растолстеть. Итак,
1. Яйца.
Очень питательные и вкусные. Если есть их на завтрак, то Вы сможете неплохо насытить свой организм и в дальнейшем, в течение дня, поглощать гораздо меньше калорий.
В их составе 9 незаменимых для человека аминокислот. А наиболее богат питательными веществами желток. Еще в яйцах много витамина D и «хорошего» холестерина.
Кстати, полезнее будет употреблять вареные яйца. Хотя и яичницу тоже можно себе периодически позволять. Только жарьте её без масла …
Читайте ещё: Эти 4 «нездоровых» продукта на самом деле полезны
2. Вареный картофель.
Почему-то большинство людей записали картофель в не очень полезный продукт. Особенно, для тех, кто решил сбросить лишний вес. Мотивируется это высоким содержанием в нем углеводов.
Но, в картошке много клетчатки, витаминов и других питательных веществ. А еще крахмал. Но не обычный крахмал, а резистентный. Он содержит в два раза меньше калорий, чем обычный. И еще, картофель - ооочень сытный.
А на фигуру влияет, как правило, не сам картофель, а то, чем мы его дополняем. То есть, как мы его готовим. Если вылить на сковородку тонну масла или маргарина и пожарить до вкусной хрустящей корочки, то да, такой картофель отложится в виде лишнего жира. А вот если это отварной или, еще лучше, запечённый картофель, то он принесет Вам только пользу.
Читайте ещё: Картофель – активатор ожирения или Супер продукт для жизни?
3. Творог.
Конечно же, если это натуральный творог, без всяких добавок, красителей, подсластителей и ароматизаторов. Обязательно читайте состав, прежде чем покупать творог (хотя не всегда он совпадает с реальным). Еще лучше, если это домашний творог и Вы знаете, как он готовился.
В твороге много белка и мало калорий. А как известно, пища, имеющая в своем составе много белка, переваривается медленно. А это мешает нам переедать и «дарит» чувство сытости.
А питательность у творога примерно такая же, как и у яиц.
4. Бобовые.
Это великолепный источник белка. Сюда можно отнести горох, фасоль, чечевицу. Кстати, чечевицу я только недавно начал есть – оказалось, что это очень даже вкусно. Попробуйте, уверен, что Вам тоже понравится.
Клетчатки и белка в бобовых много, а вот калорий мало. Поэтому можно отлично насыщаться и не переживать за свой вес. А полезных питательных веществ в бобовых – хоть отбавляй!
5. Курица.
В курятине много белка и мало жира. Поэтому она отлично нас насыщает и помогает разогнать обмен веществ нашей пищеварительной системе, значительно ускоряя сжигание лишних калорий.
Приготовить её можно по-разному, главное не добавлять в процессе готовки вредных жиров.
6. Овсянка.
Ну куда же без неё? Это великолепный завтрак, который имеет в своем составе много клетчатки и отлично насыщает, подавляя аппетит на долгое время. Тем самым мы употребляем в течение дня гораздо меньше калорий. А еще в овсянке куча полезных веществ, необходимых нашему организму.
Только не ешьте овсянку каждый день. 2-3 раза в неделю будет достаточно.
7. Яблоки.
Почему именно яблоки? Потому что в них много пектина. Это растворимое волокно, которое замедляет наше пищеварение. А еще там мало калорий и много растворимой клетчатки.
Антиоксиданты в яблоках замедляют процесс старения и стимулируют обмен веществ. Так что, регулярно кушаем яблоки – они помогут нам сбросить лишний вес и утолить аппетит (но, надо учитывать, что слишком кислые яблоки наоборот могут аппетит усилить, хотя все равно они очень полезные).
Как видите, не вся вкусная и сытная еда приводит к набору веса. Так что, решив сбросить лишние килограммы, не стоит лишать себя радостей от поедания привычных блюд. Главное разумно подойти к их приготовлению.
А какие продукты Вы считаете вкусными и безвредными? Будет просто отлично, если Вы поделитесь своим мнением в комментариях. Уверен, что всем будет полезно и интересно.
Удачи Вам, здоровья и Приятного аппетита!