Всё, что нужно знать о сне, можно уместить в трёх основных постулатах:
- сон – это важно;
- сон – это очень важно;
- сон – на третьем месте по важности для человеческой жизни после кислорода и воды.
По поводу правильных режимов питания и физических нагрузок существует множество версий от разных специалистов, которые постоянно дискутируют друг с другом: стоит ли убирать жир из пищи или, наоборот, надо добавить? Лучше ли заниматься пару раз в неделю до состояния «нестояния» или каждый день по чуть-чуть.
Но только в вопросах сна абсолютное большинство специалистов солидарны: 8, минимум 7 часов сна – идеальная норма. За меньшее время организм просто не успевает отдохнуть, и это способствует накоплению очень серьёзных проблем для здоровья.
В интернете можно встретить массу шуток о недосыпе, литрах кофе, о ненависти к себе, когда хотел лечь пораньше, а вместо этого смотрел сериалы до трёх часов ночи. В молодости подобные эксперименты над организмом проходят относительно легко, то с возрастом недосып сказывается на физическом и психологическом состоянии чем дольше, тем хуже.
Сегодня можно найти множество методик, которые предлагают научиться высыпаться за пару часов, с перерывами, с замысловатым засыпанием на 15 минут, которое якобы должно обеспечить полноценный отдых вместо 8 часов сна (для тех, кто не может позволить себе ни одной лишней минуты на отдых). Но это попросту невозможно с точки зрения физиологии: у организма есть свои ресурсы, и он не сможет восстановить их, не получив нужное количество сна.
В вопросе «А у меня друг, который спит по 3 часа, и чувствует себя отлично». Во-первых, хотя и есть крайне редкая категория людей, которые способны восстанавливаться быстрее, но это генетическая особенность, а не «прокачанное умение». Во-вторых, причиной такой бодрости могут быть те же молодость, энергетики, огромный внутренний запас энергии – но когда система даст сбой, последствия будут катастрофическими.
Следует помнить, что «пересып» - сон длительностью более 9-10 часов – тоже вреден для организма. Человек, спящий больше необходимого, становится вялым, и вопреки логике всё равно чувствует постоянную усталость.
Сколько часов спите Вы