Один из самых часто задаваемых вопросов - помочь подобрать дозировку и форму магния.
⠀
Всегда говорю, что важно посмотреть анализы, но вот именно магний может быть здесь исключением.
⠀
Анализ на магний в крови не является информативным.
Что это значит?
Это значит, что его нормальный уровень (около 1 ммоль\л) - не означает, что его хватает. Но вот низкий - означает, что его не хватает.
⠀
Поэтому ориентироваться лучше на симптомы (описанные в предыдущем посте) в данном случае или пропивать профилактические* дозировки.
⠀
*Дозировки бывают профилактические и лечебные. Лечебные, как правило, в два раза выше профилактических.
⠀
Иначе Вы потратите деньги на сдачу анализа, но лучше вместо этого купить добавку магния.
⠀
"Аня, ну какую форму купить то? Глаза разбегаются"
⠀
Есть разные формы магния. Рекомендуемые формы - хелатные*.
*Хелатная форма - ионы минерала в соединении с аминокислотами. Минералы в хелатной форме не требуют дополнительных превращений в организме, т.к они являются готовыми к использованию и транспортировки клетками эпителия тонкой кишки, где происходит основной процесс усвоения.
⠀
Все хелатные формы хорошо восполняют дефицит магния, но имеют и дополнительные действия.
✅Глицинат магния - за счет глицина будет оказывать доп. успокаивающее действие.
✅Таурат магния - за счет таурина будет благоприятно влиять на углеводный обмен, снижать симптомы инсулинорезистентности, а также благоприятно влиять на работу сердца.
✅Треонат магния - за счет способности проникать через гематоэнцефалический барьер благоприятно влияет на работу мозга
✅Цитрат магния хорошо использовать при запорах
✅Малат магния за счет яблочной кислоты хорошо использовать при мышечной усталости.
⠀
Нерекомендуемые формы магния - оксид магния (всасываемость 12%), аспартат магния (токсичен для мозга), сульфат магния (используется как слабительное при приеме внутрь и не подходит для восполнения дефицита), карбонат магния (очень низкая усвояемость).
⠀
Вот так!