Всем привет. Небольшие советики.
Особенно для новичков полезно.
1. Для начала нужно похудеть.Я весила 63 кг. Сейчас- 49-50 кг.Но не сбрасывайте килограммы лишние быстро. У меня ушло где-то месяца 3. И вес держу года 4.Это трудно, понимаю,знаю, но надо.
2.Считаем калории и хлебные единицы.Если хотите похудеть, уменьшаем калорийность пищи ежедневную на 25 %.Как считать найдете в интернете.
3.Смотрите какие жирные продукты вы едите больше всего. Немного можно. но не часто. Уменьшите их количество..
4. Я отказалась от жирного майонеза, жареного, копченых колбасок. Лучше купить телятины. индюшку. кролика, курицу и отварить или потушить.Рыба- очень и очень мой любимый продукт. Далее- творог и кефир, малой жирности. На ночь можно с небольшим кусочком хлеба,если на инсулине. Чтобы сахар не упал резко. Было такое.
5.Всегда обращайте, внимание на состав продуктов. Наличие в них скрытых трансжиров( маргарин, кулинарный жир). В принципе я и не покупаю, но просто пишу вам для сведения. Иногда бывает,что нужно для приготовления, но лучше заменить подсолнечным маслом или оливковым.Имею ввиду маргарин, жир кулинарный не покупаю никогда.
Особенно много трансжиров в замороженных продуктах и кондитерских изделиях.
6.Пью жидкости до 2 л. в день. Это чай и минералка. Кофе нужно пить с молоком, но давление подводит. Вчера вот 167\103.
Не смогла кофе пить. Люблю зеленый чай или черный несладкий с лимоном и мятой.Мяту засушиваю на зиму много: лимонная,и еще два вида мяты мне принесли..Вот забыла как называется. Остролистая и еще какая то,но не перечная.
7.Сохраняю естественно режим и ритм питания.То есть: три основных приема пищи и два перекуса. Частый прием пищи позволяет распределить калории равномерно.
8. Не советую увлекаться диабетическими продуктами. Они не содержат сахар, но содержат много жиров.
9. Средняя норма потребления сахара для здорового человека и ведущего активный образ жизни, у которого нет лишнего веса не должна превышать 80 гр.в день. Ну а для нас, нет определенной нормы. Бывает, что гипо- и нужен сахар.Бывает . что все хорошо и не нужен совсем. Мы-то можем получить глюкозу из дозволенных продуктов и фруктов в допустимых пределах. Кто то на инсулине, кто-то на лечится таблетками сахаропонижающими. У каждого своя дозировка инсулина.
Я например на диете, плюс физические нагрузки и мне инсулина нужно меньше .
Всем здоровья . До встречи на канале.Спасибо за внимание и поддержку.