Всем привет!
Знакомо слово "откат"?
Это когда ты добивался, мотивировался, недоедал, "недоживал", старался изо всех сил, скинул много-много килограммов, а потом бац... покатил вниз по наклонной.
Ничего не хочу, ничего не надо, ем все подряд... Депрессия...
Не удивлю, наверно, сказав, что так бывает у всех. Да-да, у всех.
Мне тоже приходилось возвращать результат после отката. Я вообще попадала во все возможные неприятности с похудением.
И вот одна из самых тяжелых таких неприятностей - неправильное начало. Перекосите на старте - получите тяжелейший пендель в финале.
А фокус в том, что финала-то не должно быть. Это на всю жизнь. И похудеете вы в самом-самом начале этого пути. А впереди у вас главное - жить с этим. Жить ИНАЧЕ.
Пишу и понимаю, какая сложная получится статья. Сложная, но важная как для меня, так и для тех, кто действительно заинтересован в том, чтобы хорошее не закончилось в один прекрасный момент, а стало нормой.
Вот почему осознанный выбор здоровья - это не только и не столько питание, а ПОДХОД. Идея. Идеология.
Мотивация - дурацкое слово. Мотивация - это когда за тобой бежит тигр. Или когда перед тобой несут очень вкусную морковку. Тигр по дороге неудачно провалился в яму - твоя мотивация исчезла, убегать больше не надо. Догнал сатрапа с морковкой, отобрал, съел - все, мотивация отправилась перевариваться и перестала быть таковой.
Понимаете, да? Временная заинтересованность в результате имеет право на существование, но только лишь для того, чтобы вас подбодрить, раскрутить и разохотить.
Дальше все равно придется работать. Это не навсегда. Работаем мы ровно до того момента, пока новые привычки не станут нашими.
Легко ли? Да нет, конечно! Даже не надейтесь.
Вчера я в качестве приглашенного эксперта вела эфир в закрытом сообществе уважаемой мною Яны Павлидис, и один из вопросов прозвучал так: "Как ЛЕГКО И БЕЗ УСИЛИЙ отказаться от сладкого и вредного, перестать переедать?"
Я в этом месте просто не выдержала и засмеялась.
Кто, ребятушки, вам сказал, что ДЕЛО ВСЕЙ ВАШЕЙ ЖИЗНИ, КОТОРОЕ ОПРЕДЕЛИТ НЕ ТОЛЬКО ВАШУ ДАЛЬНЕЙШУЮ СУДЬБУ, НО И СУДЬБУ ВАШИХ БЛИЗКИХ, МОЖЕТ И ДОЛЖНО БЫТЬ ЛЕГКИМ?
Откуда эта чушь в головах? Волшебные таблетки 90-х все еще не выветрились? Заговоренная вода, корень лопуха, очистительные клизмы на семи ветрах, интересный дядюшка (да и не один) на ТВ с простым народным решением всех проблем сразу... А когда курить бросали, тоже думали, что фигня, по щелчку?
В общем, сегодня я хочу поговорить по душам. Это всегда трудно, но надо.
Итак, как сказал когда-то милый моему сердцу Джефф Кавальер (привожу не дословно): "Твоя диета - это не ограничения на какое-то время. Это тот стиль питания, который ты готов практиковать с первого момента и до конца своих дней".
Вот оно!
Осознанный образ жизни (никак не могу больше называть его только питанием) начинается с решений, которые мы принимаем для постоянной практики.
Разумеется, с модификациями, потому что жизнь течет, все меняется, и мы меняемся.
Поэтому еще один принцип осознанного образа жизни, который я хочу осветить в новой книге, - это гибкость.
Осознанность у каждого своя. Это конструктор, который вы постепенно, месяцами и даже годами, собираете в уникальную структуру, удобную и полезную именно для вас.
Условно здоровые люди могут делать это самостоятельно, люди с какими-либо особенностями - с помощью врача.
Если у человека случается откат - он слишком резво и, вероятно, неправильно начал.
Иногда неправильность заключается только в резвости, иногда отягощается и другими глупостями.
Итак, давайте от целого перейдем к частному.
Поскольку основа как здоровья, так и правильного веса - это баланс питания, активности, эмоционального состояния и поддержания в тонусе всех систем, - то и правила будут универсальными.
1. Расставляйте приоритеты и не вводите лишних ограничений. Есть какие-то определенные требования к здоровому питанию и активности. Если вас интересуют мои лично, то по системе это регулярность и режим питания и сна, отсутствие перекусов, до 10-15% переработанной пищи в рационе, остальная еда чистая, без мусорных добавок и рафинированных углеводов, контроль калорий и веса, самоанализ, получение ежедневной порции информации о здоровье, постоянная группа поддержки, регулярный мониторинг здоровья, высокая степень бытовой активности, хотя бы минимальная работа со стрессом и вообще умение выбирать себя в любой ситуации.
Если худеем, то дефицит калорий мягкий, дабы похудение шло плавно. Нагрузки комфортные, не до кровавого пота и слез.
Остальное может вас привлекать быстрыми результатами, но подумайте, будет ли это актуально и выполнимо, не приведет ли к срывам. Диеты на огурцах, питание 1-2 раза в день, безуглеводка, садистские разгрузочные дни, дюкан...
Знаете, в чем фишка? Любой перекос работает только один раз и ненадолго, второй раз трюк не провернешь. Организм запоминает максималистский тупизм как отраву и вырабатывает к нему "антитела". Этим занимается нервная система.
Вот вы себя один раз хорошенько помучили на каком-нибудь ядреном супе (не будем показывать пальцем), похудели, потом, разумеется, снова набрали. Кинулись было опять к супу, а он второй раз мало того, что вызывает страх, дикое отвращение и безудержный метеоризм, так еще и вес не снижает. Фиаско, братан.
Меня всегда умиляют фразы в стиле: "Вот я когда-то худела на японской диете... Такая хорошая, так помогла!" - "Дорогая, а сейчас-то сколько весишь?" - "120..." Неплохо так, я погляжу, помогают диетки.
В общем, если вы выбираете осознанное питание и осознанные нагрузки, в них должно быть все не только приемлемо для вас, но и технически выполнимо.
Касается и бюджета, и вашего времени, и качества продуктов. Минимализм - наше все.
Будьте приземленными и не гоняйтесь за окорочками колибри, вымоченными в молоке розового единорога. Даже если вы их добудете, насколько реально находить такое каждый день в ближайшем супермаркете?
Поверьте, простые правила, которые я привела в начале этого пункта, сработают на все 100. Этого ДОСТАТОЧНО.
2. Не забрасывайте весы и сантиметр, контрольные джинсы. Раз в неделю взвешиваться надо как минимум. Лучше через день. Обмериваться - раз в пару недель. Бывших толстяков не бывает, на самотеке они набирают свои привычные килограммы незаметно для себя. Да, небольшие качели по весу - это норма, но тенденцию вы должны видеть четко.
3. Не устраивайте себе психологические качели. Читмилы, застолья с последующей казнью в виде голодания и т.д. Это такая чушь... Зачем вам нужен стресс? Случилось застолье - это норма. Где-то переели - ничего страшного. Дальше вы встаете утром, делаете свои выводы и спокойно продолжаете, начав свое осознанное "сегодня". Глазом не моргнув, как самурай. Вчера - это уже прошлое.
Все эти излишние думки о еде приводят к расстройствам пищевого поведения.
4. Ловите себя на дискомфорте в самом начале. И не допускайте его. Когда вы входите в определенный режим (а мы договорились, что будем практиковать здоровый подход не неделю и даже не год, а постоянно), то знайте, что первые год-два будут тестовыми. Вы будете прикидывать, менять, экспериментировать, что-то не подойдет, а что-то останется, и это нормально! В итоге сложится система, внутри которой вам будет хорошо. Но если вам где-то жмет или давит, не терпите - проанализируйте, почему так.
Гораздо хуже, поверьте, тем, кто давил в себе неприятные ощущения и терпел дискомфорт. Чем дольше вы стоите на собственном горле, тем мощнее будет потом Большой Взрыв.
Поясню на своем примере. Я очень плохо себя чувствовала без сладкого вкуса, бесконечно запрещала себе его и стрессы вместе со срывами меня просто преследовали. Когда я поняла, что это путь в никуда, то нашла компромисс - небольшие альтернативные десерты - и теперь абсолютно спокойна. Гибкость по отношению к себе очень важна.
5. Будьте на людях, будьте на виду у самого себя. Знаете, почему по весу и здоровью так ударила самоизоляция? Все сидели в уголках и уютно хомячили, покупая балахоны все большего и большего размера. Никто ж не видит... оторвемся.
Не прячьтесь! Одежда всегда по фигуре. Мотивирующие люди рядом. Чаще смотрите вокруг. Планета жиреет и болеет, на нее тяжко смотреть. Вы хотите стать таким же? Обузой, завсегдатаем больниц и объектом жалости? То-то же.
Поставьте дома большое зеркало так, чтобы невозможно было от него увернуться.
6. Четко понимайте, от чего вы уходите с помощью осознанности и к чему всегда так легко будет вернуться. Это, наверное, актуально не только для полных людей, но и для тех, кто сумел, следуя системе, избавиться от хронических заболеваний. Как только вы вернете триггерные продукты, малоподвижность и "воспалительный" подход, все тут же заболит снова. К полным вернется вес. А ведь вы потратили на выход в ремиссию столько сил! Поэтому не стоит "закуривать", если уже бросили.
Не оправдывайте себя - вы достойны здоровья, а не жалости.
7. Не верьте глазам своим, когда дело касается еды и нагрузок. Древний мозг хитер и изворотлив. Тут нужен контроль. 30 граммов мусорного "шоколадного" батончика (на 1-2 укуса) - это примерно 150 ккал. А вам кажется, что вы вообще ничего не съели. Два таких огрызка - это 300 ккал. На 300 ккал вы можете съесть большую тарелку салата и вкусную куриную запеканку со сметаной. Есть разница?
С нагрузками все ровно наоборот. Вам кажется, что вы "упахались", а на деле потратили ккал 100.
Используйте шагомер, а если не хочется считать калории в приложениях, ориентируйтесь на некрахмалистые овощи и нежирный белок. А вот жиры и углеводы довольно коварны. Их нужно немного.
8. Ускоряйтесь и никогда не снижайте темп. Удобная обувь - это классно. Быстрая ходьба заменяет массу нагрузок. Будьте шустрыми, передвигайтесь преимущественно на своих двоих, и осознанное питание сработает еще быстрее, килограммы полетят с вас, как с горы.
Кстати, ортопедические стельки - сила.
9. Не отказывайте себе в радостях жизни. Питания тоже касается. Какой дурак придумал, что правильная еда должна быть невкусной, я не знаю. Наверно, фанат больничного питания. И горячей она должна быть, и разнообразной, и вкусной, и эстетично поданной.
И это только еда. А радостей миллион. Уют дома, расслабление, медитации, спорт, общение с любимыми и единомышленниками, ванны, ароматерапия, искусство, творчество, путешествия... Да свежий воздух, в конце концов!
10. Не позволяйте ярким фантикам дурить себя. Читайте этикетки, и, если видите, что слова там к еде имеют мало отношения, не берите такие продукты. Любая хрень = яд. Держите руку на пульсе.
Положите эту дурацкую конфету и подумайте, чем вы могли бы ее заменить сегодня? Если это именно еда, придумайте дома альтернативный десерт или купите кусочек хорошего сыру. А если вас успокоит не еда - вообще чудесно.
Весь маркетинг похудения - это, кстати, тоже такие яркие фантики. Помните об этом.
11. Мотивируйте себя. Как по мне, хорошая физическая форма - это супермотивация, поэтому ежедневные селфи работают. Но не все практикуют осознанность ради фигуры, поэтому гораздо важнее каждые полгода проходить чек-ап основных анализов.
Собственно, я могла бы еще много говорить на эту тему. Сейчас прошлась по крупномерам, а ведь есть еще мелочи.
Но мне думается, основное сказано. Вы же меня все равно дополните.
Ну, кто еще рискнет показать селфи?
ВСЕГДА ПОМНИТЕ, РАДИ ЧЕГО ВЫ ЭТО НАЧАЛИ.
Забывается - напишите себе куда-то и повесьте на видное место.
Всем чудесного воскресенья!
Увидимся на встрече в МДК - завтра, 21.11, в 19.00.
©Дарья Nice&Easy Савельева
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube. Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.