Сейчас очень часто можно услышать о том, что витамин Д, омега 3 и рыбий жир являются отличной профилактикой сердечных заболеваний, ожирения. Именно эти три вещества упоминают чаще всего.
Раньше всё время слышала о том, что витамин Д, омега 3 и рыбий жир очень полезны, и тоже думала, что это всё одно и тоже.
На самом деле, это не одни и те же вещества. Перечисленные добавки вовсе не синонимы, хотя все они полезны для здоровья, а их дефицит отрицательно сказывается на здоровье организма.
Давайте разбираться есть ли у этих пищевых добавок различия, и можно ли принимать их вместе или по отдельности.
Омега -3 что это такое
Эта добавка относится к полиненасыщенным жирным кислотам, в организме не вырабатывается, поступает извне. Организм постоянно нуждается в омега-3 для защиты тканей от воспалительных процессов, нормального деления клеток. Пополнить нужную дозу омега-3 можно только с едой.
Поэтому в рацион питания несколько раз в неделю следует включать жирную морскую рыбу — сельдь, скумбрию, лосось.
Также эта биодобавка содержится в льняном, горчичном масле, семенах льна, чиа.
Если омега-3 не будет поступать в организм в адекватном количестве, наступает преждевременное старение, начинаются проблемы с сердцем, сосудами, кожей и волосами.
Пополнять омега-3 можно из пищевых добавок, но лучше отдать предпочтение правильному питанию, оно способно восполнять запасы омага-3 в организме.
Витамин Д — что это такое
Этот витамин частично может вырабатывать сам организм, если происходит нормальный синтез ультрафиолетовых лучей. Витамин Д жирорастворимый. Россия не относится к странам с жарким климатом, почти у всех наблюдается дефицит витамина Д, его приходится восполнять вместе с пищей.
Подробно про витамин Д писала здесь:
В каких продуктах содержится много витамина Д — это яичный белок, сливочное масло, сыр, морская рыба, молочные продукты, тресковая печень.
Очень хорошо, если какой-то из перечисленных продуктов хотя бы раз в день будет в рационе.
Не всегда витамин Д полностью усваивается организмом. Мы всё разные, и у каждого свой уровень этого витамина. Чтобы знать есть ли его дефицит, нужно определить его уровень.
Кстати, я сдавала анализ, у нас его делают платно, у меня дефицит, он ниже нормы. Сейчас решаю вопрос с его восполнением, для этого консультировалась с врачами.
Норма витамина Д 600-1000 МЕ. Тогда будет усваиваться кальций. Этот минерал необходим для профилактики остеопороза и поддержания иммунной системы.
Когда витамин Д понижен, возникает лишний вес, депрессия, бессонница, забывчиаость.
Рыбий жир — что это такое
Этот продукт получают из морской рыбы, в большинстве случаев — из тресковой печени. Это комплексное вещество, в нём содержится омега-3, витамин Д, А, другие жирные кислоты.
Поэтому, если организм не испытывает дефицита омега-3 и витамина Д, то можно обойтись только рыбим жиром. Его сейчас изготавливают в капсулах без вкуса.
Установлено — 70% жителей России имеют дефицит омега-3 и витамина Д, поэтому одним рыбим жиром явно не обойтись. Я тоже отношусь к такой категории людей, у меня выявлена нехватка витамина Д и омега-3. Приходится решать эту проблему уже второй месяц. В планах — в начале следующего года избавиться от этой нехватки, о чем обязательно расскажу после сдачи анализов.
А у вас — имеются ли дефициты витамина Д и омега-3, как контролируете их уровень? Пишите в комментариях.
Важно! Статья написана в познавательных целях. Необходимо консультироваться очно с врачом. Любые советы из интернета могут иметь нежелательные последствия.
Кому понравилась статья, оставьте, пожалуйста, лайк. Мне дорога и ценна связь с читателями. Благодарю🙏🙏🙏.
Рекомендую подписываться на мой телеграм канал, там всегда можно найти много интересных, аппетитных и вкусных рецептов.
Я есть в одноклассниках, вот ссылка на группу, много интересного про здоровье, ссылка тут. Всем здоровья, добра, счастья, хорошего настроения!