4. Паспорт проблемы: продолжаем разбираться с самим собой…
В предыдущей статье я презентовал А-В-С-модель, которая помогает лучше понять природу своих психологических проблем. Уж если совсем кратко: между стимулом (А) и реакцией (С) находится «прокладка» (В) - наш мозг, фильтр - через который мы пропускаем все события жизни. Именно он – источник всех наших печалей и радостей. Замечательную метафору для мозга предложила моя коллега психолог Наталья Орехова.
Часто эти хлопки мысли происходят рефлекторно и немедленно. Создатель Когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) Аарон Бек (1921 - 2021 гг.) назвал этот феномен автомыслями.
Вот, примеры, типичных негативных автомыслей:
- Я обязан победить!
- Просто я неудачник!
- Это катастрофа!
- Это невыносимо!
Остановить мозг невозможно, но можно учиться им управлять. Иными словами: ненавидите соленый попкорн, попробуйте делать с карамелью. Отсюда, возвращаясь к описанию паспорта проблемы про проигрыш в монополию – какие альтернативные убеждения, мысли, эмоции, поведение и физиологические реакции были бы более функциональными в произошедшем инциденте? Ибо если красная зона создана нашим же сознанием, почему ему не под силу создать её более разумную «зелёную» альтернативу? Под силу!
Почитайте внимательно описание ситуаций в красной и зеленой зоне таблицы. Какая более предпочтительная? «Конечно, которая справа!» - ответит большинство из вас.
Проблема в том, что путь из красной зоны в зеленую может занимать несколько лет. Или всю жизнь. И он волновал, в том числе, великие умы, очень давно.
Однако при грамотной работе с собой и достаточной самомобилизации, в том числе при поддержке психолога, этот путь трансформации можно сократить до пяти, десяти или пятнадцати сеансов (при еженедельной частоте встреч – это от полутора до трёх месяцев). Ключевая сложность состоит в том, что своеобразное перепрограммирование мозга происходит и на мыслительном, и на эмоциональном, и на поведенческом уровне. Только такая комплексная и нудная систематичная работа приводит к результату.
Так с чего же начать? Это я расскажу в следующей статье «5. Выберите проблему, решить которую вам по силам и начните... диспутирование!».
Михаил Бедило (WhatsApp +79657000856)
Автор: Бедило Михаил
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru