Ноябрь прекрасен хотя бы тем, что брюшко можно спрятать под пуховиком. А что будет в Новогоднюю ночь? Если вы усердно качаете пресс, а живот не становится меньше, не спешите винить генетику 🧬 Самое время провести работу над ошибками! Из этой статьи вы узнаете, что чаще всего мешает нам сделать животик подтянутым и рельефным.
Мы выделили 8 типичных ошибок в работе над прессом. Не обязательно совершать их все, чтобы старания пошли насмарку. Иногда хватит и одной. Читайте и анализируйте свой тренинг ⬇️
❌ Однообразно двигаться
Счет скручиваниям идет на сотни, а в планке вы проводите больше времени, чем спите? Не надо так! Наши мышцы любят разнообразные и функциональные движения.
Однообразное закачивание пресса приведет лишь к перенапряжению мышц. В конечном итоге, вместо мышц пресса начнут работать поясница и даже шея. Именно поэтому они часто болят после активных скручиваний.
❌ Постоянно втягивать живот
Сто раз говорили, скажем и в сто первый: втягивание живота поможет вам сделать живот визуально плоским для удачной фоточки. Но если делать это постоянно, вы рискуете получить дисфункции мышц кора, и особенно дыхательной и тазовой диафрагм.
Итогом станут отеки и даже головная боль, а живот опять вывалится, едва вы задумаетесь о чем-то и перестанете его контролировать.
❌ Нерационально питаться
Многие уверены: достаточно пойти в зал и начать заниматься, чтобы получить фигуру мечты. Это утопия! Стройность на 80% зависит от вашей тарелки.
Что до пресса, то кубики у вас там есть даже без фитнеса, уж таково строение нашей прямой мышцы живота. А не видно их просто из-за слоя жирка.
❌ Слишком часто и интенсивно тренироваться
В фитнесе слишком много не значит хорошо! Мышцам обязательно нужен отдых, период восстановления после нагрузки для них так же важен, как сама нагрузка.
❌ Жить в вечном стрессе
Непростые, крайне тревожные времена диктуют свои правила. Тем важнее уметь справляться с хроническим стрессом с помощью специальных практик: дыхательных, неврологических.
В противном случае стрессовые гормоны обеспечат вам переедание, несварение и отеки.
❌ Игнорировать нарушения осанки
Такие проблемы осанки, как сутулость и поясничный гиперлордоз (увеличенный прогиб в поясничном отделе позвоночника) провоцируют вываливание живота. Стоит такому человеку выпрямиться, как живот автоматически подтягивается.
Вот почему мы так много говорим о комплексном подходе: кажется, нет ничего общего между качанием пресса и работой с осанкой, а на деле это две стороны одной медали, если мы хотим убрать живот.
❌ Не обращать внимания на проблемы пищеварения
Хронические запоры, несварения, метеоризм делают живот похожим на воздушный шарик. Поэтому помните: внешняя привлекательность нашего живота напрямую зависит от его внутреннего здоровья!
❌ Закачивать только прямую мышцу живота
Люди привыкли ставить знак равенства между плоским животиком и накачанной прямой мышцей (той самой, что состоит из заветных кубиков). Но то, насколько подтянут будет живот и стройна талия, зависит от целой группы мышц, называемой кором. В кор входят не только мышцы пресса, но и дыхательная диафрагма, и мышцы спины, и тазовое дно.
Все вместе мышцы кора отвечают, например, за поддержание внутрибрюшного давления. Когда они функционируют слаженно, давление распределяется равномерно, а живот остается подтянутым.
Хотите провести реальную работу над ошибками и сделать живот подтянутым и рельефным? Приходите на наш Курс «Тазовое дно PRO» 💃🏻
На курсе мы работаем с мышцами тазового дна, дыханием, гибкостью позвоночника и грудной клетки.
Заниматься нужно будет всего по 30-40 минут в день. К финалу курса, чере месяц, вы получите:
👉 заметно подтянувшийся животик и уменьшение объемов в талии,
👉 укрепление женского здоровья,
👉 снижение отечности, уменьшение болей в пояснице.
Переходите на наш сайт и регистрируйтесь на курс ➡️ https://clck.ru/gMxiq
💬 Напишите в комментариях: нашли в своем тренинге какие-то из перечисленных ошибок? Или вы отличник, и вам удалось сделать животик подтянутым и рельефным самостоятельно?
Жмите на 👍, пусть о здоровом фитнесе узнает как можно больше людей!