Если ты пропустил первую часть, то ты можешь ознакомиться с ней тут. Потому что сейчас мы будем продолжать разбирать технику, о которой уже начали разговор.
С - эмоциональные и поведенческие последствия наличия убеждений. Тут вы начинаете анализировать те убеждения, которые вы выписывали в прошлом шаге и расписываете их последствия. То есть, катастрофизируете то, что придумали(сложное слово, сейчас объясню)
Например: мне задержали зарплату, поэтому я не смогу купить себе еду, поэтому мне нечего будет есть, поэтому я умру.
И второй пример: мне не дали зарплату, поэтому мне нечего будет есть, поэтому мне нужно придумать, откуда мне достать деньги.
D - постановка под сомнение вредных систем убеждения.
В прошлом пункте два примера - один негативный, другой позитивный.
Один вредный, другой положительный.
Естественно, в момент тревожного состояния мозг воспроизводит негативные сценарии, поэтому нам важно поставить их под сомнение.
Специально для Вас ниже несколько вопросов, которые помогут усомниться в негативных мыслях, когда такие возникают:
⁃ соответствует ли данное убеждение действительности? То есть, это действительно так, или ты об этом думаешь, потому что тебе тревожно?
⁃ Помогает ли это убеждение достичь разумных и конструктивных целей?
⁃ Способствует ли убеждение установлению позитивных отношений? Другими словами, помогает ли тебе твоё убеждение не закрываться в себе и не залезать в негатив дальше
⁃ Кажется ли это убеждение логичным и разумным в данный момент?
⁃ Твоё убеждение полезное или вредное?
Когда вы ответите на эти вопросы, вы сможете сформировать точку зрения, которая относительно свободна от ошибочных убеждений и преувеличений в тревожной ситуации.
Е - результаты осознания и оспаривания вредных мыслей. Это завершающий этап, в ходе которого вы формируете понимание, какие мысли деструктивны и бесполезны, и выкидываете их из головы. То есть, от этапа к этапу вы раскапываете причину возникновения тревожности и формируете понимание, что не все так плохо, как вы себе изначально представляли.
Естественно, этот приём не будет работать стопроцентно в ситуациях реального беспокойства и тревожности, связанные, например, с горечью утраты, сожалением и так далее. Но данная техника поможет уменьшить ненужное напряжение, которое возникает из за ложных ожиданий, преувеличений и ошибочных предположений.
В конце концов, ничего не важно, пока вы от этом не думаете. А теперь, не забудьте поставить реакцию, это будет самая лучшая ответка на тот контент, который я вам даю.