Когда вы не можете "отпустить" - расставание не произошло.
Расстаться - это не просто "прекратить общение", это, в первую очередь, проработка своих ожиданий.
"Я не могу отпустить" - это застревание в варианте. Человек, у которого проблема с отпусканием - не знает своих потребностей и детских травм, которые его и привели к созданию ложного "варианта".
Например, вы не получали в детстве любви, не было нормальной привязанности, появился тревожный тип поведения.
Раз этого не смогли дать родители, и человек не осознает что это его ведущие потребности (он будет и работу выбирать так что его на ней любили, и в спорт не пойдет где он эту любовь получать не будет и т.д.) то он будет искать "вариант" который ему это даст, вместо родителей.
Таким образом, создаются отношения в которых будет проигрываться дефицит. Сколько бы человек вам не дал - все "не то", потому что он не родитель.
Некоторые, конечно могут поиграть эту роль, но потом уходят, оставляя за собой болезненное расставание. И человек находится в истории "он был таким одним, единственным, который мне мог это дать, где же я еще это найду".
Обида - способ сохранять отношения и надежды, что этот человек все-таки даст вам то, чего не хватало с детства. А встречная на себя - за то, что нет понимания как этот процесс работает в собственной психике, как же освободится от этих потребностей, закрыть свои детские гештальты.
Отпускание происходит, когда вы:
1. Возвращаете контроль над одинокой, брошенной и с детства не интересной другим частью себя. И что-то делаете с ней - учите заботиться, поднимаете самооценку, учите строить равноценные отношения, а не родитель-ребенок, после которых остаются фантазии, что этот человек "должен был". А не должен.
Если договора не было - он не должен обслуживать ваши дефициты. Вы в отношения приходите или взрослым человеком, или будете постигать все грани невротической жертвы.
2. Когда вы понимаете свои "надежды".
• Что вы хотели чтобы человек вам дал. Как вы об этом просили?
• Что он отвечал в ответ вам на эти просьбы?
Как вы реагировали на его ответ - с взрослой позиции, или с детской - нет, я устрою тебе истерику и буду это просить у тебя всю жизнь, пока ты не поменяешься и не дашь мне это!
• А как иначе вы могли бы получить это? Как могло быть по-другому?
3. Вы застреваете, когда есть уверенность, что именно ВЫ большего не заслуживаете. Что именно ВАМ ничего не дадут. И этот человек - был единственной возможностью, после которого что-то делать вообще бессмысленно, потому что вновь травма "именно мне не дадут" подтвердилась.
• Откуда у вас эта идея о себе плохом?
• Когда все таки начался этот голод, замечали ли вы его, или совершенно не обращали внимания?
4. Отпускание происходит когда вы создаете новые варианты.
Когда хлебушек лежит не только на столе, но его можно купить в магазине, за ним можно сходить к друзьям.
И здесь следующая интересная история: да кто на меня обратит внимание?
Это же был единственный человек в мире, больше же я никому не нужен! И тут уже снова осмысления, из-за какой стратегии вы не идете дальше, не ходите на свидания, не общаетесь с людьми.
• Вы видите себя неинтересным человеком?
• Вы не умеете взаимодействовать с другими людьми?
• А вы обращали внимания на эти стороны своей личности?