Многих коснулось снижение реальных доходов. Очень беспокоит неизвестность, невозможно спрогнозировать, что будет дальше. Горизонт планирования и возможность влиять на свою жизнь уменьшились.
Что происходит с психикой в таких обстоятельствах? Она реагирует чувствами злости, беспомощности и тревоги.
Что с этим делать? Как сохранить себя в трудное время?
1. признать и выразить эмоции
Выразите свои чувства, назовите их, позвольте им быть. Проговорите вслух, пишите, рисуйте. Кричите и плачьте, если Вам хочется. При этом помните, какое чувство Вы проживате. Если есть возможность, поговорите с близком человеком, сходите к психологу. Это поможет принять ситуацию.
Принять, значит согласиться с тем, на что повлиять нет возможности, и не разрушать себя сильными эмоциями.
Если чувства подавлять, они становятся ещё сильнее, что может спровоцировать соматические проявления, то есть болезни.
2. Помнить, что так будет не всегда. Нет ничего постоянного.
3. Если Вас беспокоит отсутствие денег в будущем, скажите себе, что прямо сейчас деньги есть в достаточном количестве. Удерживайте внимание на наличии денег сейчас.
4. Не лишайте себя удовольствий
Чтобы снизить тревогу и чувство беспомощности нужно действовать. Это даст ощущение влияния на свою жизнь, повысит чувство безопасности.
Составьте список того, что Вас радует. Если что-то стало сейчас недоступно, найдите тоже, но по более низкой цене. Включите в список то, что давно хотели сделать, но откладывали.
Каждый день планируйте удовольствия из списка.
Сознательно радуйтесь приятному событию. Это усиливает удовольствие!
Делюсь своим списком удовольствий. Ставьте лайк, если совпадет с Вашими!
- Включаю аромадиффузор с эфирными маслами. Люблю лемонграсс, грейпфрут, корицу.
- Пробный урок танго (это впервые, раньше не танцевала)
- Утренняя йога
- Смотрю вместе с мужем трогательный романтичный фильм
- Посидеть в любимом кафе, выпить латте, полакомиться пирожным
- Поездка в лес, взять термос с ароматным чаем и шоколадку
Напишите в комментариях, от чего Вы получаете удовольствие. Это поможет всем нам обогатить свои "радостные" списки!
Автор: Валентина Бацина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru