Когда мы не можем предсказать, как будут развиваться события, беспокоиться — это нормально. Иногда это беспокойство принимает форму общей тревоги, о которой вы думаете регулярно, но при этом можете сосредоточиться на других вещах.
В других случаях (и у людей, страдающих тревожными расстройствами) это беспокойство всепоглощающее, не позволяющее сосредоточиться ни на чём другом. И мы не говорим о срочных сценариях жизни и смерти, а скорее о ситуациях, которые могут вызывать стресс, но не связаны с непосредственным риском опасности.
Чтобы помочь своим клиентам справиться с этим типом беспокойства и тревоги, один клинический психолог разработал метод, который он называет «техникой прожектора», который может быть полезен, когда ваши мысли бешено несутся. Вот что нужно знать.
Почему мы беспокоимся?
Беспокойство — это результат страха перед неопределённым и неизвестным. По словам Сандры Ллера, доктора философии, доцента кафедры психологии Университета Таусона, даже если большинство людей знают, что беспокойство заставит их расстраиваться и о чём-то волноваться, мы всё равно не можем остановить себя от этого мысленного пути.
Как правило, для этого есть две причины, говорит Ллера. Первая заключается в том, чтобы эмоционально подготовиться к возможным негативным последствиям. Вторая причина заключается в том, что нередко мы рассматриваем беспокойство как форму решения проблем и способ взять ситуацию под контроль, а не усугубить её.
Как использовать «технику прожектора»
«Когда мы беспокоимся, думая, что активно пытаемся решить проблему, на самом деле мы пытаемся ответить на вопросы о неизвестном или неопределённом», — пишет в недавней статье Майкл Стайн, доктор психологии, лицензированный клинический психолог, основатель и владелец Anxiety Solutions.
К сожалению, это может стать порочным кругом, потому что это не те вопросы, на которые можно ответить с уверенностью. Именно поэтому Стайн призывает своих клиентов оставить эти вопросы без ответа и сосредоточить свои мысли на чём-то другом — этот метод он называет «техникой прожектора».
Техника прожектора проста: представьте себя за пультом прожектора в тёмном театре. Сцена — это ваш разум, а прожектор — это ваше внимание, и в конечном итоге только от вас зависит, куда его направить.
Сцена переполнена различными вопросами, заботами и мыслями — всем тем, что вас волнует. Но что бы вы ни делали в этот момент, вы тоже там: завершение рабочего проекта, прослушивание подкаста во время поездки домой, мытьё посуды и т.д.
По словам Стайна, когда вы заметите, что прожектор направлен на то, что он называет «вопросами беспокойства», переместите его на то, что вы делаете в этот момент, не пытаясь ответить ни на один из этих вопросов.
Идея заключается не в том, чтобы отвлечь вас от факта существования этих вопросов (они ведь не могут исчезнуть волшебным образом), а в том, чтобы игнорировать их.
«Они всё ещё там, но они находятся в темноте на заднем плане, и вы ничего с ними не делаете. Ваше внимание сосредоточено на том, что вы делаете в настоящий момент; тревожные мысли игнорируются», — объясняет он.
Да, это трудно и требует практики, но в конечном итоге, говорит Стайн, речь идёт о том, чтобы дать себе разрешение двигаться дальше — вместо того, чтобы мысленно застрять, пока не ответите на все волнующие вас вопросы.
Ещё больше интересных материалов на нашем сайте:
Также подписывайтесь на «iDeaWay» в социальных сетях!