У меня в гостях один из королей МАКРОНУТРИЕНТОВ
Встречаем- БЕЛОК это очень важный элемент, он необходим нам, как кислород. Его функция очень многозначная- он в ответе и за строительный процесс в организме, и за обмен веществ, за размножение, с ним лучше усваиваются витамины и минералы.
⠀
Поэтому сегодня будет ТОП ПРОДУКТОВ с максимальным содержанием белка.
Обязательно скриньте/сохраняйте этот список и пользуйтесь❤
- ТУНЕЦ на 100гр = 33гр. тунец является лидером по белку среди рыб.
- КУРИНАЯ ГРУДКА на 100 гр =30гр. мясо курицы богато ещё и цинком, который поддерживает иммунную систему.
- ГОВЯДИНА (мякоть нежирная) на 100 гр=31 гр. В ней большое количество витаминов группы В
- КРЕВЕТКИ на 100 гр= 22гр. Примерно 5 средних креветок содержат 5 гр белка, а так же креветосики богаты йодом, который нежен для нашей щитовидки . (Но хочу сказать креветки очень аллергенное мясо, испытано на себе)
- БАРАНИНА на 100 гр=16,5 гр. Хоть я ее не люблю, но. Кажу, что в ней очень много железа, а для 80% людей это жизненно необходимо так как они находятся в дефиците, развивается анемия.
- ЯЙЦА на 100 гр =13гр. Помимо белка, яйца это ещё и источник витамина D
- ТОФУ на 100 гр=7гр. Тофу, как соевый продукт, также преуспел в содержании витаминов группы B, заряжающих энергией все тело.
- ЧЕЧЕВИЦА на 100 гр=9гр. В ней много клетчатки, и витаминов.
- МИНДАЛЬ на 100 гр= 21гр. Кроме белка, в миндаль богат и жирами.
- СЫР на 100гр=32гр. Больше всего белка в нежирной моцарелле.
- СЕМЕНА ПОДСОЛНУХА на 100гр= 20 гр. Семечки отличный источник цинка, и кстати для мужского здоровья просто необходим.
И главное ,все должно быть сбалансированно и в меру :)
