Если вы тот человек, который в любой непонятной ситуации достает телефон, то эта статья для вас.
Долгое время я страдала от своей привычки проверять социальные сети. Утром, как только проснусь. На парах, потому что скучно. В компании друзей, потому что некомфортно. Телефон считался некой зоной комфорта, где было безопасно и относительно спокойно.
Были испробованы приложения для отслеживания экранного времени, напоминания о чрезмерном пребывании в соц.сетях, даже подсчеты того, что я могла бы сделать вместо скроллинга ленты. Но ничего не помогало.
Нездоровая привычка интернет-серфинга указывает на проявление одной из форм самосаботажа.
Самосаботаж начинается, когда возникает конфликт между двумя желаниями, одно из которых мы осознаем, а другое остается в подсознании
Вы наверняка слышали, что истинной причиной зависимости от социальных сетей является "убегание" от реальной жизни. Какие-то вопросы или проблемы настолько болезненны, что психике легче отвлечься на очередной фильм или пост в группе про котиков, дабы хоть немного получить дофамин и серотонин.
Деструктивные и ограничивающие привычки формируются в подсознании как ответ на неудовлетворенные потребности, вытесненные эмоции и желания, которые мы игнорируем.
Возможно, вам легче отвлечься на листание ленты в соц. сетях, чем приступить к решению важного вопроса, потому что:
а) вы не видите смысла в решении вопроса, потому что, якобы, от вас тут мало, что зависит
б) вы привыкли, что ничего не меняется, даже если приложить усилия
в) вы перфекционист и не терпите ошибки и неудачи
г) не считаете себя достаточно знающим в этой области
и т.д.
Эти причины лежат между поверхностной причиной "Я устал(а)" и тем, что происходит в подсознании.
Если обратиться к подсознанию, основная причина бездумного листания ленты в социальных сетях заключается в том, что мы пытаемся притупить чувства.
Скроллинг ленты - один из простейших способов "заглушить" собственные чувства.
Существует принципиальная разница между использованием социальных сетей с пользой или в качестве защитного механизма. Чаще всего дело в том, что именно вы чувствуете, когда отрываетесь наконец от экрана. Если это не вдохновение или прилив сил и энергии, то, скорее всего, вы листали ленту, чтобы подавить ощущение дискомфорта, которое вообще-то подсказывает, что именно пора менять в жизни.
Как справиться с этим?
Прежде всего стоит понять, от чего именно вы убегаете, что именно не устраивает вас в собственной жизни?
Вдобавок, необходимо работать над осознанностью и эмоциональным интеллектом.
Наш мозг всегда старается пойти по легкому пути, именно поэтому избавление от нездоровых привычек трудно, хоть и наносит вред организму. А наработка полезных привычек требует дисциплины и силы воли.
Мои личные рекомендации:
- Отследите собственные триггеры. Когда именно вас тянет к телефону, какие чувства вы испытываете после листания ленты, что может провоцировать. Подумайте над тем, могу ли я сейчас по другому справиться с нарастающими чувствами? Например, социальные сети усиливают тревогу. Куда полезнее будет сходить на прогулку или заняться хобби, чем провести время, листая социальные сети.
- Отводите определенное время под листание ленты и проверку почты, постепенно сокращая использование социальных сетей.
- Созерцайте. Сделайте усилие и не берите телефон во время встречи с друзьями и т.п. Сначала будет трудно и некомфортно (именно поэтому мозг даст сигнал тянуться к телефону, к привычному комфорту). Но постепенно вы сможете перенастроиться.
- Измените отношение к социальным сетям. Социальные сети - неплохая вещь. А вот некорректное их использование может навредить. Помните, что идеальные картинки только в интернете. В реальной жизни все может быть иначе. И вместо того, чтобы сравнивать себя с кем-то из интернета, улучшите качество своей жизни и сравните себя с собой вчерашним❤️
Зависть и досада указывают нам на нашу нереализованную потребность. Как мы можем достичь желаемого?
Мое отношение к социальным сетям изменилось, когда я начала работать посредством соц. сетей. Есть у меня глубинный страх снова скатиться в выгорание от работы, поэтому сделав соц.сети = работа, мой мозг уже не хочет бездумно скроллить ленту.
Поделитесь также своим мнением и советами!
Использованные материалы:
Б. Уист "От самосаботажа к саморазвитию"