Кажется довольно очевидным, что путей, которые могут привести человека к изменениям, великое множество. Каждый из них работает по-разному, в зависимости от человека и контекста его жизненных обстоятельств. Тем не менее многие подходы в психотерапии, несмотря на разницу в понятийно-категориальном аппарате и методах, используемых в работе с клиентами, в целом направлены на выработку одних и тех же навыков. Давайте рассмотрим, что это за компоненты психического здоровья, развитие которых приводит к улучшению как субъективного переживания своего состояния, так и качества жизни в целом.
В первую очередь это психологическая гибкость.
Неважно, страдаете ли вы от постоянного чувство тревоги, депрессии, зависимости или даже какого-то более серьёзного психического расстройства, развитые навыки психологической гибкости помогут вам эффективнее справляться с проблемами и более осмысленно управлять тем, что происходит в вашей жизни.
Давайте рассмотрим поподробнее, на чём основывается психологическая гибкость.
Одним из главных компонентов психологической гибкости является осознанность.
Что же это такое? Быть осознанным - это значит замечать что происходит в настоящий момент, и уметь для себя сформулировать:
-Какие мысли у меня сейчас появляются?
-Что я чувствую прямо сейчас?
-Что за ощущения возникают в моём теле, чем они вызваны?
Можно сказать, что это умение немного подняться над ситуацией и наблюдать себя со стороны. Сложность заключается в том, что состояние «здесь и сейчас» часто невозможно описать словами, его нужно прожить, почувствовать. То, что мы испытываем, гораздо ярче и больше, чем то, что мы можем выразить вербально. Попробуйте представить вкус Вашего любимого блюда и описать его: вы увидите, что словами полную картину ощущений не передать. Осознанность означает, что вместо того, чтобы зацикливаться на обдумывании чего-то и формулировании, нужно просто находиться в моменте и дать вещам происходить.
Более того, это влечет за собой способность намеренно направлять, расширять или фокусировать внимание на различных аспектах вашего опыта.
Ещё один немаловажный компонент психологической гибкости - открытость разным эмоциям.
Это означает позволить себе переживать болезненные чувства такими, какие они есть, не предпринимая судорожные попытки их изменить и «исправить». Кажется, что это противоречит здравому смыслу и вообще это сложно понять, ведь люди приходят в терапию именно для того, чтобы избавиться от своих негативных чувств и мыслей! Но парадокс заключается в том, что чем старательнее вы пытаетесь избавиться от боли, тем больше она будет контролировать вашу жизнь. В противовес этому открытость чувствам заключается в том, чтобы оказаться от этой внутренней борьбы и позволить мыслям и эмоциям просто быть, и быть именно такими, какими они возникают, без попыток «переформатирования». Попробуйте отказаться от бесконечного контроля того, что вы испытываете и переживаете, внутренней борьбы с самим собой. По иронии судьбы, именно когда мы отпускаем ситуацию и перестаём предпринимать попытки сопротивляться, мысли и чувства меняются в более позитивном направлении.
Третий компонент психологической гибкости - это вовлечённость.
Это значит понимать, что для вас важно, и предпринимать шаги в этом направлении. Вовлечённость включает в себя осознание своих целей, которых вы хотите достичь, насколько они соотносятся с вашими личными ценностями и с вашими личными качествами, на которые вы будете опираться вне зависимости от результата. Здесь очень важно уметь понимать и прислушиваться к себе, а не бездумно следовать навязанным стереотипам или хвататься за чужие ценности. Как только сформируется ясность в отношении того, что лично для вас имеет первостепенное значение, вы сможете и наметить путь к изменениям, и сформулировать как сделать вашу жизнь более счастливой.
Психологическая гибкость является самым важным навыком для вашего психического здоровья и субъективного ощущения благополучия. Если вы разовьёте в себе вышеописанные качества, то сможете, с высокой долей вероятности, увидеть улучшения буквально во всех сферах жизни. Очень часто терапия работает именно потому, что способствует большей осознанности, открытости и вовлечённости в жизнь, основанной на персональных ценностях.
Психологическая гибкость дает вам возможность перестать бороться с собой и направить свою жизнь в осмысленное русло. Это доступно вам прямо здесь и сейчас. И, как и в случае с любым другим навыком, чем больше вы её практикуете, тем лучше у вас получается.
Автор: Мария Самойлова
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru