Наверное многие слышали о таком интсрументе самопомощи, как "терапевтическое письмо". Его можно писать себе или конкретному человеку.
Эта практика помогает когда:
- У Вас много невыговоренных слов, эмоций и боли к какому-то человеку.
- Вы не можете решить проблему в отношениях с каким-то человеком, потому что он не открывается Вам или игнорирует Вас.
- Вам нужно решить проблему в отношениях, но не хочется вовлекать другого человека.
Это достаточно мощный и эффективный инструмент как в терапии, так и как средство самопомощи.
Письмо состоит из 7 разделов:
1. Претензии
Выпиши весь гнев и обвинения, которые есть у тебя к конкретному человеку: все, что приходит в голову. Можно не стеснятся в выражениях: в письме очень важно выразить все накопившиеся эмоции. Можешь использовать выражения: "Я очень не люблю, когда..." или "Меня ужасно злит, когда...", "Я ненавижу, когда...".
2. Досада
Выскажи всю обиду и горечь, которые есть внутри. Например, через следующие фразы: "Мне обидно, когда...","Я ужасно себя чувствую,когда...".
3. Беспокойства
Пиши о своих страхах и тревогах, накопившихся внутри. То, что ты всегда хотел(а) высказать, выразить, но боялся(ась) по разным причинам. Можешь начать так: "Я боюсь, что..." или "Мне страшно от того, что...".
4. Сожаления
Вырази раскаянья и ответственность за то, что происходило в твоих отношениях. Возможно, по ходу письма ты осознаешь и свою вину в чем-то, у тебя появятся новые реализации. Напиши, за что была ответственость в этих отношениях, и что возможно ты сам(а) сделал(а) неправильно. Можешь начать так: "Мне жаль, что..." или "Пожалуйста, прости меня за то, что...".
5. Желания
Выскажи намерение на дальнейшее общение с этим человеком. Каких отношений тебе хотелось бы? Фразы, которые можно использовать: "Я хочу...", "Я надебсь, что...".
6. Осознания
Проанализируй ситуацию с жизнеустверждающей позиции: для чего она тебе дана, что принесла в твою жизнь, чему научила, что открыла в тебе, для тебя. Возможно, это была мотивация на какие-то действия, на реализацию. Может заставила повернуться к себе, понаблюдать за собой, увидеть себя, услышать свои чувства... и т.д.
Пропиши все это с чувством полной ясности, осознания и пробуждения.
7. Благодарность
В заключительной части можно выразить любовь, поощрение, понимание и поразительность. Возможно, в конце письма ты сможешь понять ценные уроки, и будешь ему искренне благодарна за это. Варианты для выражения этих чувств: "Спасибо тебе за то, что...", "Я прощаю за то, что...".
Писать разделы можно в любом порядке. Главное, чтобы все письмо шло на одном дыхании. После практики ты ощутишь легкость, словно скинула рюкзак, который зачем-то носила на себе долгие годы.