Какое упражнение лучше: жим штанги лёжа или отжимания на брусьях?
Сейчас проведём честный анализ двух этих упражнений.
Сразу хочу сказать, что анализ я провожу для любителей фитнеса, для которых важен сам факт прокачки мышц, а не выступление в конкретной дисциплине. Понятно, что если ваша цель - пожать сотку, то тренировать надо, в первую очередь, жим. А если ваша цель получить МСМК по стритлифтингу, то брусья. Здесь речь пойдёт про тренинг именно с точки зрения не соревнований, а прокачки мышц.
Итак, начнём.
1. Доступность.
Здесь, безоговорочно, победа за брусьями. Дома гораздо проще установить брусья, чем скамью для жима лёжа вместе со штангой и набором дисков. Брусья и занимают гораздо меньше места, и гораздо бюджетнее. Кроме этого, отжиматься можно во дворе на спортплощадке. В фитнес-клубах обычно есть и скамья и брусья. Но за доступность брусья получают первый балл.
2. Лёгкость освоения.
Не все люди могут сразу, без подготовки отжаться на брусьях. Особенно это тяжело людям с большим лишним весом, или новичкам, которые вообще далеки от спорта. Иногда приходится готовиться подводящими упражнениями: отжиманиями от пола, или отжимания на брусьях в гравитроне, с резиной и тд. Это уже усложняет процесс, и снижает уровень доступности. В жиме лёжа, наоборот. Мы можем начать тренировки с очень небольших весов, даже с пустым грифом. А кроме олимпийских грифов есть ещё более лёгкие варианты. Хотя я ни разу не видел мужчину, который не смог бы пожать пустой гриф 20кг. В любом случае, здесь победа за жимом лёжа.
3. Работа мышц.
Опять же, мы сейчас говорим про любительский тренинг. Знатоки могут сказать, что в жиме и брусьях работают разные отделы грудных мышц. НО! Если мы говорим про любителей - в обоих этих упражнениях работают грудные мышцы, трицепсы и дельты. Да, под разными углами. Да, разные отделы. Но факт остаётся фактом: работают одинаковые группы мышц. Здесь ничья.
4. Необходимость партнёра.
Для тренировок жима лёжа нужен партнёр, который сможет вас подстраховать. Никому не хочется остаться лежать под штангой. Такие случаи нередки. А если вы не будете брать большие веса - то толку от тренировок не будет. В брусьях партнёр не нужен. Вскорабкался на брусья и погнал. Никому рядом стоять с вами необязательно. Здесь снова балл брусьям.
5. Прогрессия нагрузок.
В жиме всё просто: вес стал лёгким - добавляешь диски на штангу. Но и в брусьях также. Для увеличения нагрузки используется пояс с цепью, к которому вешаются гири или диски. В этой номинации снова ничья.
6. Спортивные достижения.
Если мы всё же решим пойти немного дальше и участвовать в соревнованиях, получить спортивный разряд или звание... В жиме лёжа можно участвовать в разных дисциплинах: жать максимальный вес на одно повторение, фиксированный вес на большое количество повторений. Выбрать для себя подходящий вариант можно. Но и на брусьях также. В стритлифтинге есть и многоповторка и одноповторный максимум. А по количеству соревнований. Чаще всего соревнования по пауэрлифтингу и стритлифтингу проходят в один и тот же день. И количество их огромное в разных городах России. Надо зайти на сайт СОЮЗА ПАУЭРЛИФТЕРОВ РОССИИ в раздел КАЛЕНДАРЬ СОРЕВНОВАНИЙ и выбрать ближайший турнир. Здесь снова ничья.
Если подвести итог, то с небольшим перевесом побеждают брусья. Но некоторые параметры некритичны: если вы занимаетесь в фитнес-клубе с другом, да и можете отжаться на брусьях, то выбор упражнения зависит только от ваших личных предпочтений.
Если брать моё мнение, то мне ближе брусья. Само по себе движение мне нравится больше. Ну и как небольшой бонус. Раньше я занимался только на брусьях с дополнительным весом. Жим не делал. Узнал, что через две недели будет проходить региональный турнир по народному жиму, и решил проверить свои силы. Выжать собственный вес у меня получилось очень легко. Я провёл несколько тренировок и поехал на соревнования. Там я занял первое место по народному жиму. Конкуренция в моей весовой категории была несильная, мне не хватило пару повторений до КМС, но хватило, чтобы обойти соперников. Так, занимаясь жимом лёжа всего 2 недели я выиграл региональный турнир. И таких историй я знаю несколько, когда люди, которые показывают хорошие результаты в отжиманиях с дополнительным весом, хорошо показывают себя в жиме лёжа. Но, к сожалению, я не знаю историй обратных: когда люди из жима хорошо показывают себя на брусьях. Наверное, это и стало одним из факторов, по которым брусья я люблю больше. Но и жим после того случая я стал тренировать.
Всем хороших тренировок!
Спасибо, что дочитали до конца!
Не забудьте подписаться. Впереди ещё очень много всего интересного!