Многим известно такое упражнение, как тяга верхнего блока. Его используют не только для проработки мышц верха спины, но и двуглавых мышц. Обычно блок тянут двумя руками к груди и за голову. В зависимости от целей и задач, в этом упражнении используют широкий, средний и узкий хват, а также прямой и обратный.
Есть ещё одна, менее популярная разновидность данного упражнения - это тяга верхнего блока к груди одной рукой. С помощью него прорабатывают широчайшие, большие круглые, а также другие мышцы верха спины. Перед перечисленными выше вариантами, оно имеет ряд преимуществ.
Какие же основные достоинства этого упражнения? С ними мы познакомим вас в данном обзоре.
1. Тяга верхнего блока одной рукой менее травмоопасно, чем известные многим другие варианты этого упражнения;
2. Позволяет лучше концентрироваться и чувствовать прорабатываемые мышцы;
3. Способствует развитию мышц верха спины в ширину, формируя V-образный торс;
4. Помогает устранить асимметрию мышц (если таковая имеется);
5. Делает мышцы спины более чёткими и рельефными;
6. Добавляет силовой результат в некоторых других тяговых упражнениях;
7. Вносит разнообразие в тренировочный процесс.
Чтобы тяга одной рукой с верхнего блока приносило положительный результат, не делайте это упражнение с большим рабочим весом. При его выполнении максимально концентрируйтесь на целевых мышцах. Изучите правильную технику движений и старайтесь строго ей следовать.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Лёгкий перекус повышающий тестостерон. Вкусняшки для мужского здоровья
3 лучших упражнения с гирями для тех кому за 40. Чтобы прокачать все мышцы
Основные плюсы подтягиваний параллельным хватом