Здоровый сон – одна из главных составляющих хорошего самочувствия и правильного функционирования всех систем в организме. Постоянный недосып вызывает не только неприятные физические ощущения, но и может опустошить вас ментально. Нехватка сна вызывает стресс, замедляет работу мозга, влияет на настроение вплоть до депрессивных или тревожных состояний.
Недосып может сформироваться не только из-за ранних пробуждений, но и в результате некачественного сна. Если вы долго не можете заснуть или часто просыпаетесь среди ночи, это мгновенно скажется на самочувствии в течение всего дня.
Чтобы сделать свой сон качественнее, нужно выбрать правильную позу, в которой вам будет комфортно, а тело будет расслаблено. Очень часто люди жалуются на боли в спине, которые не дают им уснуть. Жизнь современного человека предполагает либо постоянное пребывание в положении сидя, либо целый день «на ногах». В обоих случаях спина получает дополнительную нагрузку, с которой в какой-то момент может не справиться. В результате, ложась на удобную кровать, вы чувствуете дискомфорт, а не долгожданное расслабление.
Однако неприятные ощущения в спине во время сна могут вызвать не только нагрузки в течение дня, но и сама позиция, в которой вы спите. Большинство людей ложится в так называемую позу эмбриона – лежа на боку, с закругленной спиной, головой наклоненной вперед и согнутыми ногами в коленях. Такое положение может спровоцировать боли в отделах позвоночника.
Еще более вредной считается поза сна на животе. Такое расположение тоже может вызвать заболевания позвоночника, а также негативно повлияет на дыхательную и пищеварительную системы.
Чтобы избежать дискомфорта врачи рекомендуют класть между коленями подушку. Это позволяет анатомически правильно расположить таз и бедра, стабилизировать позвонки, снимая с них лишнюю нагрузку во время сна. В таком положении особенно рекомендуется спать беременным женщинам.
Однако нужно помнить два важных критерия – мягкость подушки и ее расположение. Она не должна быть слишком мягкой. Колени нужно располагать на небольшом расстоянии друг от друга. Ложась на бок, вам нужно разместить подушку так, чтобы верхняя часть бедер была приподнята. Это и будет правильным положением.
Разумеется, такая позиция подойдет не всем. Если вам по-прежнему неудобно, попробуйте поместить подушку под коленями, лежа на спине. Это тоже поможет облегчить позвонки. Если боли усиливаются или не уходят, стоит проконсультироваться с врачом. Возможно, речь идет о развивающемся заболевании.
Нужно следить и за количеством времени, которое вы отводите на сон. Кратковременный отдых приводит к развитию хронических заболеваний после 50 лет.