Избыточный вес, постоянные зажоры, ограничения и дальнейшие срывы – это симптомы эмоционального переедания. Сегодня поговорим об их механизмах и почему так происходит в современном мире.
Эмоциональное переедание – это модель поведения, при котором с помощью еды, человек пытается справиться со стрессом, усталостью, негативными эмоциями. Пища выступает источником удовольствия и утешения.
В психологии питания, данное поведение имееталгоритм, который может быть представлен следующим образом:
1. Наличие триггера: произошло событие, которое вызывает дискомфорт и сильные эмоции (это могут быть мысли, действия, напоминания, новости, скука и др.).
2. Возникает желание снять дискомфорт: чувствуете, что хочется съесть что-то определенное: пицца, торт, печенье и др.
3. Действие: приготовление еды, покупка, поиск и заказ, употребление пищи.
4. "Облегчение": наступает непродолжительная эмоциональная разрядка (своеобразное облегчение) - сочетается с физическим дискомфортом и наполненностью желудка.
5. Возникновение чувства вины (сожаления).
Отрицание эмоций приводит к тому, что вместо того, чтобы прорабатывать и менять то, что вызывает недовольство, - человек начинает заедать негатив большими порциями и возникает «зажор».Люди в таком состоянии часто путают состояние тревоги и голода. И для этого мы разбереммеханизм возникновения перееданий, которыйпредставлен в виде 2-ух формул:
• ПЕРЕЕДАНИЕ = непонимание эмоций + стресс
• ПЕРЕЕДАНИЕ = непонимание эмоций + стресс + ограничения + недоедание
Возникает порочных круг "недоеданий - перееданий":
Таким образом, мы делаем следующие выводы, что:
! как правило: систематическое недоедание приводит к перееданиям - это естественно и нормально;
! отсутствие навыка эмоциональной саморегуляции (непонимание и не выражение эмоций) приводит к систематическим перееданиям;
! еда в такой ситуации подсознательно воспринимается как инструмент снятия стресса и усталости.
И мы дадим вам подсказку, как этого избегать:
• научиться понимать себя и свои чувства;
• прекратить следовать деструктивному сценарию (голодать, вызывать рвоту, считать ккал, постоянно перекусывать и т.п.);
• научиться снимать ограничения (при расстройстве пищевого поведения - РПП);
• прекратить подкреплять негативный опыт;
• обратитесь за помощью к специалисту.
В свою очередь, мы готовы подсчитать калории за вас, подготовим разнообразное и красочное меню, чтобы негативных эмоций было меньше. С нами перееданий будет меньше, а сытость будет после каждого приема пищи.