В семействе микроэлементов витамин D стоит особняком. Его свойства уникальны и ведет он себя капризно. Говорят, его не хватает большинству россиян. Чем опасна нехватка D и как наладить с ним отношения?
Многофункциональный витамин Д
Витамин D – элемент вездесущий. Он успевает одновременно поддерживать:
- иммунную систему
- нервную систему
- работу сердца и сосудов
- хорошее состояние зубов и костей
Хроническая нехватка витамина D ведет к рахиту у детей и остеопорозу у взрослых. Витамин D важен для работы клеток. В каждой из них есть митохондрии – они отвечают за выработку энергии. Если энергии не хватает, клетки чахнут, а за ними и органы, которые они образуют.
Для женского здоровья витамин D архиважен, он способствует:
- регулярной овуляции
- стабильной работе яичников
- снижению риска эндометриоза
В период подготовки к беременности он тоже необходим. Дело в том, что женская яйцеклетка содержит множество митохондрий. Если они вырабатывают энергию на полную катушку, оплодотворение происходит быстрее, наступает здоровая естественная беременность. Но прием витамина на этом не прекращается. Для внутриутробного развития ребенка D не менее важен, чем для взрослого человека.
Солнце дает достаточно витамина D, правда?
В отличие от своих собратьев-витаминов, витамин D попадает в организм не только с едой. Он способен вырабатываться самостоятельно, конечно, при определённых условиях. И условие это – ультрафиолет. Солнечные ванны дают не только красивый загар, но и заряд витамина D.
Но не все так просто. Запасти солнечный витамин впрок тоже не получится. Он быстро разрушается. Россия находится в зоне низкой инсоляции и солнца не хватает большинству жителей.
К счастью, он содержится во многих продуктах:
- лосось
- тунец
- сельдь
- печень трески
- сыр
- сливочное масло
- авокадо
- яичный желток
Но такой способ обогащения организма витамином D ненадежен. При некоторых проблемах с желудочно-кишечным трактом он будет плохо всасываться. И даже здоровому человеку лучше принимать его в компании с А и С. Эти элементы помогут своему капризному собрату лучше усвоиться.
Витамин против воспалений
Ученые Университета Южной Австралии изучили данные почти 300 тысяч пациентов. Они установили, что низкое содержание витамина D напрямую связано с высоким уровнем воспаления. В целом, воспаление – это нормально. Так организм борется с повреждениями тканей. Но хронический воспалительный процесс опасен. На помощь придет витамин D, который держит это под контролем.
Купить витамин D можно в любой аптеке или в приложении Здравсити. Выбрать нужную форму и дозировку поможет врач. Производители выпускают:
- таблетки
- таблетки растворимые
- капли
- жевательные пастилки для детей
- спрей подъязычный
- растворы
Витамин D – жирорастворимый, поэтому его принимают во время еды, лучше с завтраком. Выпускаются и БАДы, где он уже усилен другими элементами.
Сколько надо витамина Д?
Врачи рассчитали необходимую дозировку витамина D для всех возрастов:
Передозировка витамина D встречается крайне редко. Многие доктора рекомендуют принимать его постоянно, круглый год. Нехватка этого элемента маскируется под разными симптомами:
- быстрая утомляемость
- боли в суставах
- мышечные спазмы
- рассеянность, сложности с концентрацией
- сухость кожи
- выпадение волос
- плохое заживление ссадин и царапин
Если такие симптомы вам знакомы, сдайте анализ на витамин D. И компенсируя дефицит, со временем вы забудете об этих неприятностях.
Подписывайтесь на канал Здравсити, чтобы не пропустить новые статьи.
Например, здесь рассказали о витамине E.