Иммунная система это довольно-таки непростой механизм со сложной настройкой. Она приступает к формированию буквально с первых минут нашей жизни. Будучи детьми, мы гоняем по улице и частенько болеем, льем сопли, простываем, но продолжаем гулять.
Но когда мы взрослеем, наша иммунная система научается бороться с болезнями. И это ее обучение продолжается практически все нашу жизнь.
Но бывает наш иммунитет, оказывается неспособен справиться с какой-то инфекцией. Ведь мы сами теми или иными собственными склонностями вредим нашему иммунитету.
В этой статье я опишу ключевые привычки, из-за которых страдает наш иммунитет. С которыми нужно "завязывать".
1. Первая вещь, которая сильнейшим образом гробит наш иммунитет, это стресс.
Совсем недавно, если вы помните, большинство людей сидело на карантине, все боялись заразиться известным вирусом.
А самое коварное: из-за того, что люди сидят дома, не работают, испытывают страх перед болезнью у них повышается уровень стрессовых гормонов. И это ведет к понижению иммунитета, что повышает вероятность инфицирования.
Настоящий парадокс. Чем больше переживаешь о возможности заразиться, тем более вероятно заразишься и заболеешь.
Многие инфекционисты и эпидемиологи говорили, что раз вы оказались в карантине, то найдите способ не испытывать по этому поводу стресс. Потому что из-за стресса риск только возрастает.
2. Следующий пункт это недостаток некоторых витаминов. В первую очередь с иммунитетом у нас ассоциируется витамин С.
Известно, что еще в средние века, когда мореплаватели надолго уходили в море, бушевала цинга. И она могла накрыть буквально целый экипаж. Как только придумали им давать цитрусовые, так сразу цинга перестала быть угрозой.
Тут есть один нюанс. Если у вас есть дефицит витамина С, то ваш иммунитет под угрозой и стоит налечь на продукты с повышенным его содержанием.
Если дефицита нет, то нет и смысла увеличивать дозировки витамина С для укрепления иммунитета. От большого употребления витамина, иммунитет крепче не станет.
Так же важную роль играет и витамин D. Именно из-за дефицита витамина D, зимой люди начинают часто болеть. Либо всем известный весенний авитаминоз. Когда весной люди часто простужаются. В первую очередь это связано с дефицитом витамина D.
Потому то этот витамин синтезируется под воздействием солнечных лучей. А зимой короткий световой день и люди реже выходят на улицу. Так же на иммунитет влияют витамины A, B6 и E. Но основные это C и D.
3. Недостаток сна и хронические недосыпания.
Было доказано, что у людей, которые хронически недосыпают, клетки лейкоциты теряют свою способность противостоять инородным организмам. То есть именно те клетки, которые нейтрализуют инфекции.
К тому же, возвращаясь к первому пункту, увеличивается выработка кортизола - гормона стресса. Что также губительно для иммунитета.
4. Слишком большое количество жиров в ежедневном рационе. Исследования показали, что те люди, которые употребляют много жиров ежедневно, а в особенности трансжиров, имеют ослабленную функцию T-лимфоцитов. То есть тех клеток, которые противостоят инфекциям.
5. Про вред алкоголя не говорил только ленивый. Кроме всего прочего, алкоголь делает наш организм более восприимчивым к инфекциям. Так же, по его воздействием, замедляется заживление ран.
И еще он наносит вред нашим лейкоцитам. Так что это еще один повод не злоупотреблять алкогольными напитками.
6. Физические нагрузки. Адекватная физическая нагрузка усиливает наш иммунитет, в то время как полное ее отсутствие иммунитет ослабляет.
Именно поэтому, многие инфекционисты, выражали определенный скепсис по поводу самоизоляции и нахождении исключительно дома. Поскольку если человек вообще не выходит на улицу, не дает никакой физической нагрузки, никак не прогуливается, то это так же ведет к ослаблению иммунитета.
То есть человек два месяца просидел дома, никуда не выбираясь. Потом вышел на улицу, у него ослаблен иммунитет, и крайне вероятно что какую-нибудь простуду он подцепит.
7. Переохлаждение является огромным стрессом для нашего иммунитета.
Именно поэтому люди зачастую болеют зимой. Оделись не по погоде, замерзли - заболели.
Именно поэтому люди часто заболевают будучи, что называется, распаренными. То есть голову не высушил, вышел после ванной на улицу, там ветром продуло, и тут же заболел. Потому что тоже произошло резкое переохлаждение.
Поэтому когда человек простужен, ему советуют не выходить на улицу, а дома одеваться потеплее. Потому что когда организму холодно, то иммунитету становится гораздо сложнее противостоять инфекциям.
Держите в голове эти несложные правила, и старайтесь без веских причин не ослаблять свой иммунитет.
Друзья жмите лайки 👍 и пишите комментарии. Это здорово поможет в развитии канала!
И не забывайте про подписку👇!