О важности восполнения ресурса написано очень много статей и книг. Здесь я предлагаю список того, как можно наполнится жизненными силами, отдохнуть, перезарядиться. В состоянии сильной усталости, опустошенности, тревоги и безысходности бывает сложно вспомнить как помочь себе, поэтому важно иметь такой список под рукой.
- Придерживаться принципов здорового питания (питаться разнообразно и полноценно);
- Общение с друзьями/близкими (здесь важно быть чутким по отношению к себе и выбирать только того, общение с кем наполнит);
- Обняться с близким человеком или любимой игрушкой;
- Побаловать себя чем-то вкусным и особенным;
- Принять ванну с солью/пеной/лепестками роз;
- Послушать любимую музыку, которая заряжает, наполняет энергией;
- Потанцевать так, как хочется двигаться телу;
- Сделать зарядку;
- Заняться йогой/растяжкой;
- Поплавать в бассейне;
- Посмотреть теплый, душевный фильм, комедию;
- Почитать интересную книгу (из художественной литературы);
- Рисование;
- Вязание;
- Урок гончарного мастерства;
- Заняться своим любимым хобби;
- Убраться в квартире, очистить пространство вокруг;
- Посмотреть или послушать лекции в какой-то новой для вас сфере, узнать новую информацию;
- Общение с животными;
- Нарядиться в красивую и любимую одежду, в которой хочется любоваться собой;
- Самомассаж;
- Сходить на массаж;
- Посетить SPA-программу;
- Нанести любимый крем/лосьон/масло для тела;
- Сделать маску для лица/волос;
- Сделать маникюр/педикюр;
- Украсить пространство вокруг;
- Выпить любимый напиток;
- Сходить в аквапарк/термы;
- Ароматерапия (наполнить дом любимыми ароматами, надушиться любимыми духами, которые вам приятно ощущать);
- Прогулка в парке/лесу;
- Прогулка по центру города;
- Поездка в другой город (близкий по дальности, погулять там в пределах одного дня);
- Поездка в другой город на несколько дней;
- Отпуск в горах/на море/заграницей (что сейчас больше хочется);
- Сходить в интересный музей;
- Сходить в театр;
- Позволить себе полежать и ничего не делать;
- Побыть наедине с собой;
- Зажечь свечи, посмотреть на огонь, провести вечер при свечах;
- Сделать себе подарок;
- Сделать подарок другому;
- Попросить помощи;
- Медитация;
- Сходить в ресторан;
- Устроить пикник;
- Покататься на машине без конкретной цели, насладиться дорогой;
- Сказать "нет" другим, когда нет сил или желания, выбрать себя;
- Поиграть в настольные игры;
- Поиграть в компьютерные игры;
- Поиграть в снежки;
- Слепить снеговика;
- Покататься на горках;
- Побегать по лужам;
- Сходить в панда-парк;
- Покататься на конках/лыжах;
- Посетить зоопарк/океанариум;
- Сходить на квест;
- Поиграть в боулинг;
- Поиграть в бильярд;
- Вести дневник благодарности, перечитывать его;
- Вести дневник достижений и успеха, перечитывать его (важно прописывать все успехи, даже "незначительные");
- Испечь пирог/печенье, приготовить интересный вам рецепт;
- Красиво сервировать обеденный стол, поесть в атмосфере эстетики;
- Сделать себе комплимент, похвалить себя;
- Сделать перестановку в квартире;
- Выписать все негативное и тревожное, листы сжечь;
- Пересмотреть семейный альбом/фотографии с отпуска, вспомнить яркие и теплые моменты;
- Сказать слова любви себе и близким;
- Устроить поход;
- Построить уютный шалаш, спрятаться там;
- Петь любимые песни;
- Скушать любимое мороженное;
- Наполнить свой дом светом (если у вас плохое освещение, тускло или темно).
Выполняя любое действие на восполнения ресурса важно выключить автоматизм и находиться в моменте, чувствовать, проживать. И надо разделять отдых и получение удовольствия. Для телесной физиологии полезно правильно питаться, дышать свежим воздухом, иметь умеренную физическую нагрузку, при этом может не быть сильного подъема энергии, радости, удовольствия. Зато поможет успокоиться, быть более стресс устойчивым, укрепит иммунитет.
Поделитесь, что вам помогает отдохнуть, расслабиться, набраться сил? Делитесь этим списком с тем, кому сейчас это необходимо!
Автор: Галкина Ольга Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru