От ненависти до любви - один шаг
У меня особые отношения с приседаниями, потому что я их никогда не любил. Почему не любил? Потому что это самое тяжёлое упражнение в силовом тренинге. Напряжение приближается к максимуму, шары на выкате, пупок того и гляди развяжется... В общем, приседал через немогу. И это закончилось травмой.
И именно травма заставила меня изменить отношение к упражнениям. Когда не можешь ехать на броне, едешь просто ради здоровья. Силовой тренинг для здоровья - совсем не то же самое, что силовой тренинг на результат.
Тренируясь для здоровья, руководствуешься принципом "не навреди".
Культивирование этого принципа изменило всё. В какой-то момент я начал понимать, что приседать - это здорово. Это даже приятно. Самое главное - чтобы шары наружу не вылазили и пупок не развязывался. Я назвал этот подход "движением без принуждения".
Силовой тренинг "в отказ" легко превратить в пытку. Когда мозг начинает понимать, что сейчас от него будут требовать сверхусилий, он делает всё, чтобы закосить. Парализует организм стрессом, изображает усталость, придумывает отговорки...
Прислушиваясь к своему организму, я сумел понять тот механизм, который лежит в основе странной любви к тяжёлым физическим упражнениям, если они выполняются правильно.
Как полюбить самое тяжёлое упражнение
Секрет прост: нужно сделать упражнение максимально контролируемым. Как только мозг поймёт, что он контролирует процесс, страх перед испытанием сменяется чувством уверенности.
Мы всегда чувствуем себя уверенно, когда что-то контролируем. Контролируемое движение - самый простой способ получить удовольствие даже от тяжёлых физических нагрузок.
Алгоритм работы с нелюбимым упражнением таков:
1. Перед выполнением напомни себе, что нет никакой необходимости делать его через немогу. Сделай ровно столько, сколько можешь с чистой техникой. Станет тяжело - остановишься.
2. В ходе упражнения не столько акцентируй внимание на числе повторов, сколько на технике движения. Следи за работой мышц и наслаждайся тем, как они работают по твой воле.
3. Как только почувствуешь, что техника начинает деградировать - останавливайся.
4. Наслаждайся тем, что ты всё сделал грамотно и тело ликует.
Эти принципы наравне с рядом других легли в основу оригинального подхода к силовому тренингу, названному мной силовой психорегуляцией. Благодаря ей, я восстановил спину после полученной травмы и нарастил 14 кг мышечной массы.
Рудияр
Общаюсь с подписчиками в своём клубе ВК