Знаю, очень многие отказываются от завтрака. Иногда бывает просто некогда позавтракать, а кому-то может быть лень готовить, а для кого-то это уже привычка – выпить кофе и бежать на работу. Но, для многих из вас завтрак является очень важным приёмом пищи. Да, действительно, в каком-то смысле как день начнёшь, так и проведешь. Особенно это касается того, что мы едим на завтрак!
Подписывайтесь на мой Телеграм канал, там вы найдете ещё больше полезного и интересного на каждый день!
Почему завтрак действительно важен для похудения?
Да, завтрак может и не самый главный прием пищи, но определенно он важен для нас, особенно если стоит задача сбросить лишний вес. Все дело в том, что все мы живем по определенным циркадным ритмам – это все внутренние процессы, происходящие в организме и контролирующие его правильную работу.
Грубо говоря, для нас существуют определенные отрезки времени, в которые наше тело способно на многое: усвоить максимум пользы из продуктов и быстро переварить их, не откладывая жирок на долгую память по закоулкам нашей талии или бедер.
Во время сна мы находимся без движения, наши энергозатраты меньше. Но утром ситуация кардинально меняется: мы начинаем новый день, активно двигаемся, делаем зарядку, готовимся к новому рабочему дню - наши энергозатраты резко возрастают!
Что будет, если отказаться от завтрака?
Во-первых, пропуск завтрака будет напрямую влиять на все ваше пищевое поведение в течение дня – то есть вам будет хотеться более вредной и более калорийной еды, и чаще будет возникать желание перекусить.
Во-вторых, ваша энергия и трудоспособность будут скакать вверх-вниз. Вы перекусили – энергии стало много, вы чувствуете себя на подъеме. Но эта энергия быстро заканчивается, и вы снова чувствуете себя усталым…до следующего перекуса.
И в-третьих, отказ от завтрака очень влияет на структуру нашего тела, потому что начинает вырабатываться гормон стресса, который разрушает мышечную ткань и делает кожу менее упругой.
Как и когда лучше всего завтракать?
Первый прием пищи лучше всего планировать на время с 10:00 до 12:00 – в это время наш желудок очень активен и способен переварить большое количество пищи и усвоить много полезных веществ. Для меня завтрак очень важен! Для меня это практически основная еда и завтракаю я обычно около 11-12 часов.
На своем канале я часто делюсь с вами полезными рецептами для завтрака, и чтобы вам было проще сориентироваться, добавлю ссылки прямо сюда. Кстати, друзья, вы можете заменять завтраки смузи или шейками с зеленью и овощами. Они будут также питательны и полезны для похудения.
Теплый салат с бататом и креветками
Энергетический шейк кейлом и куркумой
А еще я рекомендую вам, дорогие мои, начинать свой день с правильной физической активности! Это подарить вам не только заряд бодрости, но еще и положительные эмоции. Плюс, несомненно пойдет на пользу вашей фигуре:)
Будьте здоровы! А с вами была Екатерина Юрочкина!
Делайте репост, ставьте лайк, и подписывайтесь на мой канал – это неоценимая поддержка моего труда!