⠀Всем привет. Поговорим сегодня о неуверенности - один из самых частых запросов у психологов.⠀
⠀Неуверенность в конкретных ситуациях - там, где возможно у нас нет ясности, когда мы сталкиваемся с чем-то неизвестным. Это нормально. Так или иначе, мы все иногда чувствуем такую неуверенность. И она проходит с приобретением опыта и знаний.⠀
⠀А вот неуверенность, как черта характера, которая проявляется в широком жизненном контексте, в различных ситуациях и обстоятельствах - это уже проблема. Здесь все посложнее. ⠀
⠀Что делает нас такими:⠀
⠀Негативная схема убеждений о себе, усвоенная в детстве. И как результат:⠀
◉ Отсутствие веры в свои силы и возможности.⠀
◉ Низкая самооценка⠀
⠀Это заставляет нас постоянно сомневаться в себе и своих действиях. Следом за этим постоянная социальная тревога, разочарование, нерешительность и бездействие.⠀
⠀Пример: из-за неуверенности мы не реализуем свои способности и избегаем предпринимать шаги, которые могут привести нас к лучшим отношениям, работе и т.д.⠀
⠀Но, не столь важно, какие были обстоятельства тогда, важно то, что можно менять это сейчас)))) ⠀
⠀Теперь смело говорю: « с вами все в порядке», а ваша неуверенность - это всего лишь ошибочное восприятие себя.⠀
⠀Неуверенность напрямую связана с нашими собственными представлениями о себе (самооценка). Поэтому, первая цель работы - это наши мысли и внутренние искажения. ⠀
Работая с ними самостоятельно или с помощью психолога вы начнете замечать как меняется ваше поведение и вы становитесь уверенным. ⠀
⠀В совместной же работе с психологом вы находите схему, лежащую в основе Вашей неуверенности, работаете над ней, что способствует выстраивать новое уверенное поведение. ⠀
⠀Но, что Вы точно можете сделать для себя самостоятельно:⠀
⠀1. ОБЪЕКТИВНО отнестись к своим мыслям и смело ставить их под сомнения. Расскажу как это делать!!!
2. Каждый раз, когда ваша неуверенность даёт о себе знать - напомните себе, что это всего лишь мысли, а не факты. Причём, искаженные мысли 🤷🏻⠀
⠀3. Не полениться и⠀завести дневник своих сильных качеств и достижений. Читайте его каждый раз, когда нехорошие мысли одолевают.⠀
Основные стратегии избегания при неуверенности.⠀
⠀1. Побег. Физическое и эмоциональное избегание. (Не участие там, где участвовать очень хочется. Наркотики и алкоголь.)
⠀2. Нападение на других. Так, блокируется чувство собственной «плохости», перенаправляя гнев во вне.⠀
⠀3. Нападение на самого себя. Самокритика. Атака на себя в надежде достичь совершенства. ⠀
⠀Так как они помогают временно справляться с болезненными переживаниями, мы начинаем все чаще к ним прибегать, делая это нашей привычкой, и таким образом формируем абсолютную нетерпимость даже к малейшему эмоциональному дискомфорту! - чуть «запахло жаренным» и понеслось (побег, нападение, перфекционизм)⠀
⠀Да, в краткосрочной перспективе, подобные стратегии помогают уменьшить боль, но, если вы посмотрите на долгосрочную перспективу, то увидите, что разочарование и боль только будут нарастать.⠀
⠀Какие же последствия таких стратегии?⠀
⠀• Не можете отказать.⠀
Отказы для Вас, подтверждение вашей «плохости».⠀
• Вам трудно быть открытым в общении.⠀
• Избегаете социальных ситуаций, в которых есть вероятность, что вас раскритикуют.⠀
• Избегаете браться за что-то, потому что боитесь поражения. ⠀
• Вы отдаёте людям слишком много себя и своего времени.⠀
• Вы сосредоточены на своих недостатках.⠀
• Перфекционизм. ⠀
⠀Что делать?⠀
⠀🍀Столкнуться со своим несовершенством и признать, что все мы люди - несовершенны от природы. Перестать себя исправлять. ⠀
🍀Увидеть последствия ваших неэффективных стратегии в долгосрочной перспективе.⠀
🍀Работать со своими негативными ошибками и установками, которые поддерживают эти стратегии. Обязательно напишу как это можно делать!!!
🍀Тренировать способность переносить дискомфортные переживания. То есть, «душевную мышцу». 💪⠀
⠀