Мама мне говорила:
⁃ Аня, обязательно ложись спать пораньше!
Я не понимала всей мудрости этой сакральной фразы вплоть до недавнего времени. Значение и ценность сна как и большинство людей я осознала, когда мне было около 30 лет.
Нет качественного сна - нет качественной жизни. Может быть это звучит грубовато, но это реально так.
Вспоминаю себя невыспавшейся - весь день идет сикость-накось, весь мир радость не приносит, а только боль и уныние.
Для нас - женщин - здоровый сон - это главная формула молодости.
Британские ученые (а они как известно самые умные в мире) уже давно доказали, что оптимально ложиться и засыпать не позднее 23.00, а лучше в 22.00 и раньше.
Тут работает простая формула: час сна до полуночи полноценно заменяет 2 часа сна после нее.
Условно говоря: уснули в 10 вечера, а к 12 ночи вы уже выспались - словно 4 часа спали.
Также с 23.00 до 3 часов утра в нашем нежном организме происходит выработка мелатонина.
⁃ Что это? Зачем он нужен?
Все просто - это гормон молодости. Он эффективно замедляет старение, снижает уровень кортизола после тяжелых нагрузок, снижает уровень глюкозы.
А теперь поделюсь с вами моими личными рекомендациями, чтобы поскорее уснуть и быть молодой, бодрой и эффективной:
⁃ Час до сна: я провожу время с детьми в спокойном режиме или читаю книги ( телефон строго убираю в сторону)
⁃ Люблю спать под тяжелым одеялом (тк оно имитируют объятья и тело быстро расслабляется)
⁃ Выбираю красивую и качественную пижаму (это тоже работает как отличная мотивация ложиться спать пораньше)
Я не смогу контролировать вас, когда вы ложитесь спать и не подарю вам тяжелое одеяло, но вот с третьим пунктом для красоты, молодости и приятного сна - с радостью вам помогу.
Добро пожаловать в самый уютный пижамный мир ihomelux.
С любовью ко сну, Анна Лепская.