Всем нам знакома ситуация, когда с утра звонит будильник, а ты откладываешь его каждый раз на 5 минут в надежде поспать побольше. В итоге, заснуть ты толком не можешь, да и проснуться тоже. Чтобы как-то взбодрить себя ты пьешь кофе, очень много кофе.
После обеда накатывает сонливость, ты очень ждешь окончания рабочего дня, а когда приходишь домой, пытаешься успеть сделать хоть какие-то домашние дела.
При правильной настройке режима дня такая ситуация не случилась бы.
Утро – это прекрасное время, которое можно посвятить полностью себе и полезным практикам. Можно успеть сделать все сложные дела и освободить вечер для прогулок и встреч с друзьями.
В утренние часы мы можем работать в 2 раза продуктивнее, чем вечером.
Сегодня я расскажу про утренние ритуалы, которые являются полезными привычками для хорошей работы мозга.
1) Ранний подъем
Чем раньше мы встанем, тем больше сложных дел мы успеем сделать. В идеале встать сразу на пробуждении и не заниматься откладыванием будильника.
Но помните, что сон должен длиться не менее 6 часов, поэтому если вы соберетесь встать в 6:00, то уснуть нужно до 00:00, а лучше до 23:00.
2) Медитация
Сразу после подъема, когда наш организм еще спит, не нужно лезть в телефон и проверять все информационные каналы. Самое полезное – это сесть на 15 минут на медитацию. С утра ваши мысли чисты, а значит вы сможете сконцентрировано потренировать ваши «мышцы внимательности».
3) Дыхательная практика
Есть несколько различных дыхательных практик, основанных на задержках дыхания. Я пользуюсь методикой по Виму Хофу.
Такая практика очень полезна, если вы хотите укрепить свое здоровье и выработать стрессоустойчивость. Во время практики организм перераспределяет газы, повышается уровень СО2, что позитивно сказывается на здоровье.
- Улучшается мозговое кровообращение
- Увеличивается количество энергии за счет роста числа митохондрий
- Улучшаются все обменные процессы в сосудах и других органах
- Нормализуется работа центральной нервной системы
4) Разминка
Я рекомендую делать легкую разминку, сочетающую элементы йоги и упражнений для позвоночника. Такая зарядка разогреет организм и настроит мозг на позитивный лад.
5) Стояние на гвоздях
Это очень полезная практика как для мозга, так и для всего организма.
- Вырабатываются гормоны радости – эндорфины
- Улучшается кровообращение всего организма
- За счет воздействия на акупунктурные точки снимается стресс, а также запускается регенерация всех органов
6) Нейрогимнастика
Ключевая практика для развития мозга и гармонизации его полушарий, которая тренирует нейропластичность.
Нейрогимнастика помогает улучшить:
- синхронизацию работы полушарий головного мозга
- скорость мышления
- память и речь
- мелкую и крупную моторику
- концентрацию внимания
- снижает утомляемость, уровень тревоги
- улучшает настроение
- стимулирует процессы, увеличивающие нейронные связи
- помогает стабилизации общего тонуса организма (снятие синкинезий и мышечных зажимов) (синкинезия – рефлекс в ходе которого одно движение верхней или нижней конечности сопровождается рефлекторной реакцией другой).
- повышает способность к произвольному контролю
Произвольный контроль – это свойство темперамента, относящееся к самостоятельной регуляции эмоциональных реакций и поведения.
Помимо специальных упражнений, можно попробовать каждый день делать что-либо не ведущей рукой: чистить зубы, есть, писать.
7) Планирование
Очень важный ритуал для саморазвития. Попробуйте каждый день записывать минимум 10 своих желаний (целей) в ежедневник. Это упражнение – твой ежедневный мотиватор!
Рекомендую при планировании дня ставить самую сложную задачу на утро. После всех практик можно будет справиться с ней быстро и качественно.
8) Завтрак
Позаботьтесь также о правильном завтраке.
Не завтракать – нельзя!
У людей, которые пренебрегают завтраком риск возникновения деменции в 4-5 раз выше, чем у других. Обязательно употребляйте больше белков, полезных жиров и углеводов.
Желаю всем полезного утра и всегда просыпаться без будильника!