— А вы высыпаетесь?
— Куда?
Диалог из анекдота стал актуален, как никогда.
Спрос на снотворные и успокоительные в России с февраля вырос без преувеличения в разы. Причины вы знаете. В этом материале я расскажу, как обеспечить рекомендованные медиками 7-8 часов практически в любой день.
Йога-нидра: проще простого
Спасибо индийскому мудрецу Свами Сатьянанде за простоту разработки. Техника по сравнению с другими разновидностями йоги молодая — лет 70. Все, что нужно — коврик для йоги или обычное одеяло, свободная одежда и спокойная обстановка на полчаса-час. Лучшее место — собственное жилище. Во времена изобретения нужно было под рукой иметь еще и инструктора, сейчас достаточно скачать его голос из интернета и включить запись.
Как работает
Главная цель — дать человеку отдохнуть, повысить качество сна или позволить «доспать недоспанное» днем. Средство — голос инструктора. Собственно, перед началом сеанса достаточно обеспечить тишину, подготовить себе «лежбище» и включить запись. Остальное расскажет голос.
Тексты инструкций бывают разные. Общая цель во всех — расслабление и концентрация на ощущениях. Так, вас могут попросить обратить внимание на звуки — ближние и дальние. Прислушаться к дыханию и посчитать его циклы. Причем в обратном порядке. Например, от 27 до одного. Есть в йога-нидре немного самогипноза. Эта часть сеанса называется «санкальпа» — установка, которую вы сами себе даете. Например, «я хочу силы и духовной энергии». Ее мысленно произносят дважды — в начале и в конце сеанса. Йогины утверждают, что сбывается обязательно. Если, конечно, санкальпа изначально реалистична. Главное для «релаксанта» — не заснуть. Хотя и здесь беды не будет. Излагать содержание всего сеанса смысла нет. Как говорил эпатажный рокер Фрэнк Заппа, «Рассказывать о музыке — все равно, что танцевать об архитектуре».
Личный опыт
Эта штука в случае со мной работает. Я — «жаворонок», просыпаюсь рано. В последние месяцы — неприлично рано. Йогда-нидра выручает. Своим семейным не мешаю, благо есть помещение для подобных вещей. Ложусь, включаю запись на смартфоне через наушники и час дополнительного полноценного отдыха мне обеспечен. Может, и больше. Приверженцы йога-нидры уверяют, что «их час» равен нашим четырем.
Вещь абсолютно светская. Разве что некоторые инструкторы просят мысленно произносить «ом» на выдохе. Обратный отсчет циклов дыхания тоже слегка привязан к индийским традициям. Точки этого отсчета — 27 или 54 — кратны священному числу 108. Голосовых инструкций в интернете много, на разных языках. Есть даже детские версии, покороче и попроще. Я скачал несколько вариантов в исполнении Ильи Журавлева и Элеоноры Завгородней.
Со временем начал замечать «побочный эффект»: я стал внимательней к себе и другим. Понимаю, что чувствую сам и окружающие. А главное — я теперь высыпаюсь. Есть, куда.
А вы высыпаетесь?
Автор: Независимый автор медиагруппы Хакнем Сергей Хохлов
