Наверное практически каждому новичку знакомо чувство быстрой утомляемости от тренировок. Оно и понятно: организм, который не привык к интенсивным физическим нагрузкам, находится в стрессе и требует гораздо больше времени на восстановление.
Нужно понимать, что на развитие хорошей выносливости требуется время. Поэтому, конечно же, вам стоит запастись терпением и мотивацией. Ну а мы представляем вашему внимание подборку самых важных составляющих выносливости:
1. Хорошо подготовленное сердце — это основа всего.
2. Начало наработки происходит за счёт непродолжительных среднеинтенсивных ежедневных круговых тренировок (в стиле кроссфит) и продолжается с постепенным увеличением времени и эпизодической интенсивности.
То есть, если вы начинали с простого 15-20 минутного комплекса, то закончите полуторачасовой тренировкой с большим градиентом интенсивности и большим разбросом функциональных направлений. Правда, и тренироваться вы будете не каждый день, а 3-4 раза в неделю.
3. Циклирование.
Функциональные тренировки так же как и силовые должны быть разделены на "легкие", "средние", "тяжелые". Организм не может всё время поддерживать интенсивность 90 % и выше.
4. Восстановление.
Спать, снабжать связки и суставы питательными веществами, есть витамины, не слишком перегружаться другими видами спорта и физической активности (виды разные, а организм-то один).
5. Повышение собственных рамок комфортной работы.
Стойкость и выдержка - это не когда вы сделали 100 повторений, при этом на 50-м уже начинали краснеть как рак. Это когда вы сделали 100 повторений (при этом выложившись только на 90%), а попыхивать начали после 85-го.
Если же брать какую-то определённую физическую активность, которая сделает вас выносливее, то это:
- Ходьба на большие расстояния;
Самое доступное кардиоупражнение, которое можно использовать как подготовку к бегу. - Бег;
Классика, которая никогда не утратит своей актуальности. Главное правило — не начинать бегать резко. Нужно постепенно увеличивать расстояния, чтобы избежать травм. - Плавание;
Идеальный вариант для тех, кто любит воду. Является комплексом движений для развития общей выносливости, и, как бонус, сжигает немалое количество калорий. - Прыжки на скакалке;
Способствуют развитию координации и формированию стройных ножек. - Приседания;
То самое упражнение, которое знакомо каждому ещё со школьных времён. Чтобы быть достаточно готовым к добавлению утяжелителя (штанги), нужно сначала привыкнуть и научиться приседать правильно, делая как можно больше повторений. - Джампинг Джек.
Прекрасное дополнение для любой тренировки: запускает процессы жиросжигания, разогревает тело, задействует сразу несколько групп мышц (дельтовидные, ягодичные, аддиктивные руки, спину, ноги.)
Ну что? Теперь вы понимаете всю серьёзность подхода к повышению спортивной устойчивости? Замечательно. Надеемся, что наша статья оказалась для вас полезной и вы обязательно воспользуетесь данной информацией. Продуктивного дня!
___________________________________________________________________________
Занимаетесь фитнесом и находитесь в поисках классной спортивной одежды? Тогда заглядывайте в наш магазин SMITHFIT. Здесь каждый сможет подобрать что-то для себя любимой.
Наши соцсети:
Инстаграм: https://www.instagram.com/smithfit_wear/
Телеграм: https://t.me/smith_lifestyle