Доброе утро дорогие подписчики!
В прошлой статье мы подытожили возможность рекомпозиции (одновременное сжигание жира и набор мышечной массы) у людей первой категории (с избыточным весом или ожирение) и удостоверились что это реально и научно доказано(в теории и на практике)
Сегодня бы поговорим о следующей категории людей с высоким потенциалом к рекомпозиции тела
Напомню
Исходя из слов ведущего эксперта Лайла Макдонадльда во вторую категория людей с высоким потенциалом к рекомпозиции входят только вернувшиеся к силовым тренировкам после многолетнего перерыва.
Эксперт отмечает, что за длительный перерыв у людей снижаются силовые показатели, да еще и теряется часть мышечной ткани от того, что организм не получал достаточного стимула в их поддержании.
Вдобавок к этому увеличивается процент жира в организме. Эксперт считает, что после отката вторая категория людей косвенно «приравнивается» к первой.
Как и обещал
В первой статье из серии я писал, что не согласен с Лайлом и сейчас расскажу в чем.
Дело в том что уже давно учеными доказан то факт, что потерять часть мышц не реально, даже если вы перестаете тренироваться «ядра» клеток сохраняются и могут быть повторно активизированы, когда вы возобновите тренировки, даже если мышцы «сдулись» (мышечная память)
Это конечно не означает что вы после пары тренировок снова начнете жать им тянуть прежние веса , но вы вернетесь к своим прежним результатам намного быстрее.
По этому будем надеяться на корявый перевод книги Лайла Макдональда
А теперь продолжим по теме.
Возможность рекомпозиции у опытных атлетов
В своей книги максимальная Диета 2.0 Лайл уточнил что как только новички переходят в категорию опытных атлетов им становится сложнее достигать рекомпозиции тела
да и наш анализ исследовании доказал краткосрочный эффект
Однако если придерживаться минимального дефицита (200 калорий от уровня поддержания) в сочетание с интенсивными силовыми тренировками, атлет с трудом, но все же сможет достичь рекомпозиции тела.
Но лишь до крайнего момента.
Однозначно, мнение такого эксперта является авторитетным,(да и ссылается он на физиологию) тем не менее давайте проанализируем еще несколько исследований.
2012 год
Одной группой ученых был проведен эксперимент.
Цель: проверить как кетодиета (низкоуглеводная диета) повлияет на показатели тренировочной работоспособности у проф. гимнастов.
В течение месяца: 8 профессиональных артистических гимнастов весом около 70кг выполняли тренировки в своем обычном объёме (30 часов в неделю)
Питание испытуемых состояло из таких продуктов, как: говядина, телятина, птица, рыба, ветчина, яйца, пармезан. Еще атлеты питались сырыми и приготовленными зелёными овощами, которые потреблялись без ограничений.
Общее количество углеводов во время эксперимента составляло лишь 22 грамма.
БЖУ
41% – белок
По 2,8 гр белка на кг веса испытуемого.
54% - жиры
4,5% - углеводы
Крайне низкий и вообще не желательный уровень потребления
Так же атлеты принимали травяные экстракты и по 1 капсуле мультивитамина в день
По завершению исследования вес гимнастов снизился в среднем с 69,6 до 68
Дефицит калорий сделал свое дело
Жировая масса с 5,3кг до 3,4кг.
С 7,6% до 5%
А мышечная масса незначительно, но все же увеличилась с 37,6кг до 37,9кг.
Насчет проверки употребления фармы данных не было.
Вывод: ученые пришли к выводу, что кетадиета совместно с тренировками способны улучшать композицию тела атлета хоть и исследование было в течение 30 дней и участников было мало.
По своему опыту скажу, что при кетодиете
В тренажерном зале или на ударных видах спортом, я было буквально обессилен и были жесткие спазмы во время спаррингов, а к концу кетодиеты, я ощущал усталость даже в дни отдыха(есть один момент, когда я использовал кетодиеты я, сокращал и употребление Жиров, возможно это и было ошибкой), но я все равно не верю что при таком жестком дефиците, опытные атлеты могут набрать мышечную массу(без фармы)
В следующей статье мы продолжим разбирать эту тему, анализируя другие исследования
Если вам понравилась статья поставьте👍, и не забудьте подписаться✅(я же старался 😌), чтобы не пропустить следующую статью.
Так же я пишу про свой путь, в модельном бизнесе, путь актера, про переезд в Сочи и помогаю людям начать заниматься спортом.
На сегодня все, всем продуктивного дня
#периодизация #атлет #тренировка #мышцы #мышечнаямасса #сушка #диета #питание #набормассы #рекомпозиция
