Странное дело, но в России мало кто знает, какие мышечные волокна у них преобладают. А вот в западных странах эта методика широко распространена и применяется повсеместно. И это не удивительно, поскольку зная какие мышечные волокна преобладают, ты знаешь к какому виду спорта ты более приспособлен.
⠀
📈 Преобладание быстрых (белых) мышечных волокон говорит о предрасположенности к бодибилдингу, пауэрлифтингу, боксу, бегу на короткие дистанции и другим видам спорта, где нужна взрывная энергия, которую могут дать только быстрые мышечные волокна.
⠀
📉 Преобладание медленных (красных) в мышцах говорит о предрасположенности к марафонскому бегу, лыжам, плаванию на длинные дистанции и другие виды спорта, где выполняется аэробная нагрузка.
⠀
Выполняем тест:
⠀
1️⃣ Определяем разовый максимум (РМ) в трех упражнениях: жим лежа, жим ногами и подъем штанги на бицепс.
2️⃣ Один из способов определения РМ:
- берем вес в котором можем выполнить 2-4 повторения;
- увеличиваем вес на 5-10%, пока не сможем выполнить 1 повторение;
- отдых между подходами должен быть 3 минуты;
- последний вес, который смогли поднять 1 раз и будет РМ.
3️⃣ После того, как определили РМ, отдыхаем 15 минут.
4️⃣ Берем вес в упражнениях равному 80% от РМ и выполняем максимальное количество повторений в каждом упражнении.
⠀
Определяем результат:
▪ Если выполнили 8 и менее повторов, то преобладают быстрые мышечные волокна;
▪ Если выполнили 9 повторений, то примерно одинаковое количество быстрых и медленных волокон;
▪ Если выполнили 10 и более повторений, то преобладают медленные мышечные волокна.