Начну с хороших новостей- кушать можно все! Недопустимых продуктов нет. Главное помнить и соблюдать суточную норму белков, жиров и углеводов.
Пить воду - нет единой нормы потребления воды, ее вы определяете сами по самочувствию, если организм говорит хватит, то он прав. Не меньше литра, иначе риск обезвоживания. Не ведитесь на маркетологов, которые говорят нужно пить 10 бутылок в день и бла бла бла.
Для здорового похудения не нужны специальные диеты, голодовки и ограничения. Если вы будете давать организму столько сколько ему нужно, без переизбытка, Ваша фигура придет в норму.
Факторы влияющие на появление жирочка внизу живота:
- Количество поглощаемых калорий
- Количество сжигаемых калорий
- Двигательная активность
Наш организм подчиняется некоторым правилам, а именно: съешь больше калорий, чем потратишь - лишний вес и накопление жира, Тратишь больше калорий, чем потребляешь - похудение и сжигание. Гениально просто!
Запомним одну вещь, не бывает локального сжигания жира. Жир уходит отовсюду равномерно, не существует диет именно для живота, ноги, руки или подбородка. Единственный способ это сочетать питание с тренировками.
Ошибки и заблуждения:
Голодовка. Питание это наука, а не голодовка. В основном первое, что начинают делать женщины, — перестают есть. Такие радикальные методы приводят к плохому самочувствию — появляется слабость, сонливость. Так организм стремится сохранить себе жизнь и экономит энергию. Девушке становится тяжело работать, убираться дома или даже подниматься по лестнице. Вместе с этим появляются проблемы со сном: весь день тянет к кровати, а ночью из-за голода невозможно уснуть.
Голод после шести. Вес набирается от избытка калорий. Если съедать больше, чем тратить, то вес продолжит набираться, даже если вы ложитесь спать голодными. Принимать пищу можно в любое время дня, но желательно ужинать за 3 часа до сна. Иначе кишечнику придётся первую половину ночи переваривать еду.
Чай для похудения/пояс и прочие бесполезные действия. От чая вы лишь чаще ходите по туалетам просто выводя воду, которую вы и так будете пополнять ежедневно. Пояс не поможет, потому что сброс веса возможент при дефиците калорий и тренировках.
Первые шаги к похудению:
- Определяем суточную норму калорий,
- Отнимаем 20%
- Съедаем эту калорийность в соотношении 50% углеводов, 30% белов и 20% жиров
Догоняем активность тренировками и улучшаем результат.
Для совсем не спортиков можно начать с малого, Бег - легче всего начать, не нужны никакие расходы. Записываемся в зал, наращиваем мышцы- тоже один из лучший способов сжигания жира(силовые тренировки). Тренер в помощь.
Так же можно записаться на массаж. Массаж помогает ускорить ток крови и лимфы, разбить жировые клетки и избавить их от жидкости. Точечный массаж поможет убрать живот, но только если вы уже создали дефицит калорий и соблюдаете соотношение БЖУ.
ИТОГ:
- Не бывает локального сжигания жира. Только комплекс,
- Не надейтесь на чудо. Вес уходит при дефиците.
- Налаживаем питание, соблюдаем соотношение БЖУ о котором писал выше,
- Начинаем заниматься спортом, повышаем активность
- Курс корректирующего массажа.
На этом все, надеюсь информация была полезной. Желаю всем тонкой и здоровой кожи)