Питание для набора мышечной массы. Сколько и что нужно есть.
Сегодня поговорим о питании, питании и еще раз еде) День добрый. Внимательно читайте статью, собрал все полезное и востребованное. Независимо от того, день тренировки или восстановления, в мышцах продолжаются анаболические процессы, потому питаться нужно каждые 2,5-3 часа. Для роста мышц в первую очередь нужны углеводы – 3 г на 1 кг веса атлета, их последний приём нужно организовать не позднее 6-ти часов вечера. Белков в рационе нужно столько, чтоб на каждый килограмм веса тела приходилось 2 г белка, а последний их приём должен быть за 1,5-2 часа до сна...