Найти в Дзене
Питание для набора мышечной массы. Сколько и что нужно есть.
Сегодня поговорим о питании, питании и еще раз еде) День добрый. Внимательно читайте статью, собрал все полезное и востребованное. Независимо от того, день тренировки или восстановления, в мышцах продолжаются анаболические процессы, потому питаться нужно каждые 2,5-3 часа. Для роста мышц в первую очередь нужны углеводы – 3 г на 1 кг веса атлета, их последний приём нужно организовать не позднее 6-ти часов вечера. Белков в рационе нужно столько, чтоб на каждый килограмм веса тела приходилось 2 г белка, а последний их приём должен быть за 1,5-2 часа до сна...
3 года назад
Как быстро восстановиться после тренировки?
Приветствую спортиков и занимающихся! Поговорим о восстановлении после тренировочного процесса. Разберем несколько способов и выясним, чем каждый полезен. Боль в мышцах, потеря мотивации - не показатель твоей слабости. Это лишь свидетельство того, что организм не успел восстановиться после предшествующей нагрузки. После тренировки важно дать организму возможность отдохнуть от нагрузок и восстановиться к следующему занятию. Чем лучше восстановление, тем больше шансов превратить всё наработанное усердными тренировками в отличный результат...
3 года назад
Рациональный завтрак. Мой топ 2 завтраков.
Рациональный завтрак? Шо такое вообще? Рассказываю! Рецепт 1. Смузи с бананом и яблоком. Один из самых популярных и простых питательных завтраков. Ингредиенты: Заранее охлаждаем все необходимое, смешиваем в блендере и готово! Рецепт 2. Сырники с овсяными хлопьями. Ингредиенты: Приготовление: Смешай творог, яйцо, соль и заменитель сахара...
3 года назад
Сколько должна длиться оптимальная тренировка?
Приветствую, всех спортиков и просто интересующихся! Статья про время, а именно про оптимальное количество времени на тренировку. Разберемся сколько нужно тренироваться, чтобы избежать выгорания, переутомления и всех вытекающих. Важные факторы при определении продолжительности тренировок: Продолжительность тренировки зависит от индивидуальных особенностей кажого человека, а также от 5 факторов. Разберем несколько примеров: Цель - потеря веса. Задачей тренировки будет сжигание калорий. Нагрузка аэробная(с достатком кислорода): бег, велотренажер и тп...
3 года назад
Новая машина или очередное наедалово? LADA Niva
Что ж, снова обманули...В начале 2021-го Лада опубликовала эскизы и рекламный роли Нивы, Внедорожник строился на платформе Renault-Nissan CMF-B, которую должен был разделить с Renault Duster третьего поколения и Dacia Bigster. В целом, новая Лада Нива 2023 должна была стать техническим единичной новому Дастеру. Т.е фактически, она должна была превратиться, по своему форм-фактору, из внедорожника в кроссовер с базовым передним приводом и поперечно расположенным мотором. Еще специально для Нивы хотели сделать “внедорожную” конфигурацию с блокировкой дифференциала и демультипликатором трансмисии...
3 года назад
Базлама - турецкие лепешки. Побалуйте себя.
Максимально простой состав, несложное исполнение и прекрасный результат. Это просто идеальные лепешки, которые можно подать вместо хлеба к супу, к овощному рагу, к хумусу, бабагануш и многим другим блюдам. Как минимум одну такую лепешку (а она не очень-то и маленькая) я съела горячей, просто смазав маслом с зеленью...
3 года назад
Новости крипто мира на сегодня: 1. Юрист компании FTX сообщил, что новое руководство активно сотрудничает со следователями правительства США и регулирующих органов в США и других странах. Помимо этого корпорация поддерживает связь с Министерством юстиции США, в том числе и с отделом по борьбе с киберпреступностью. 2. Новый генеральный директор биржи FTX Джон Рэй и остальные члены нового руководства координируют свои действия с регуляторами по всему миру, которые проявляют интерес к недавнему краху площадки. Также подчеркивалось, что Конгресс США, Сенат и Палата представителей попросили Джона Рэя явиться на слушания по делу в декабре 2022 года. 3. Пресс-служба криптовалютной компании Genesis заявила, что организация не планирует в ближайшее время объявлять о банкротстве. Это произошло сразу после того, как появились слухи о ее неспособности покрыть дефицит в $1 млрд, вызванный крахом FTX. По словам специалиста, FTX все еще находится под угрозой взлома, который ранее произошел через несколько часов после подачи первичного заявления о банкротстве. При этом биржа приняла все необходимые меры безопасности, чтобы защитить активы клиентов. 4. Экс-глава FTX Сэм Бэнкман-Фрид и его коллеги приобрели не менее 19 объектов недвижимости на Багамах на общую сумму в размере $121 млн. Стало известно, что одно из подразделений FTX купило как минимум семь апартаментов на элитном курорте якобы для персонала, а родители предпринимателя стали владельцами загородного дома по цене $16,4 млн. По сообщениям журналистов, большинство покупок FTX были роскошными домами на берегу моря, включая сеть кондоминиумов в поселке Олбани, общей стоимостью почти $72 млн, о чем сообщалось ранее. Позднее стало известно, что этим дело не ограничилось. Представители Reuters подчеркнули: они не смогли определить источник средств, которые FTX и ее руководители использовали для покупки данных объектов недвижимости. Кто проживал на территории апартаментов, также осталось неизвестным. Агентство провело анализ записей об имуществе в Главном регистрационном управлении Багамских островов, что и позволило выяснить: FTX Property Holdings Ltd приобрело сразу несколько объектов для родителей Бэнкмана-Фрида и некоторых ключевых руководителей компании. Самой дорогой покупкой стал пентхаус за $30 млн все в том же Олбани. Другие приобретения элитной недвижимости включают три кондоминиума в One Cable Beach, прибрежной резиденции в Нью-Провиденсе. Апартаменты стоили от $950 тыс. до $2 млн и были приобретены экс-главой инженерного отдела FTX Нишадом Сингхом, а также соучредителем FTX Гэри Вангом. 5.Эксперты CryptoCompare сообщили о ключевых событиях криптовалютного мира за минувшие сутки, по данным на 21 ноября 2022 года. Они заверили: одной из самых важных новостей стало то, что на прошлой неделе был зафиксирован самый большой еженедельный отток биткоинов (BTC) с централизованных бирж. Согласно данным статистики, пользователи вывели с торговых площадок 97 805 BTC за 7 дней. По их мнению, такие масштабы оттока биткоинов с бирж, лишь усиливают ущерб, нанесенный доверию инвесторов к централизованным платформам, в связи с крахом FTX. Все большее число юзеров стремится хранить свои виртуальные активы на личных кошельках. Кроме того, стало известно, что FTX задолжала примерно $3,1 млрд средним кредиторам и еще около $1,45 млрд десяти крупнейшим компаниям. Эта информация была раскрыта, после того как руководство площадки объявило о банкротстве. Согласно официальным документам, у биржи более миллиона кредиторов, а судебное слушание по этому вопросу назначено на 22 ноября текущего года. Новый генеральный директор FTX Джон Рэй заявил, что политика предыдущего руководство — полное фиаско для бизнеса.
3 года назад
5 причин по которым ты бросаешь тренировки. Как начать и продолжать заниматься спортом.
Физическая активность помогает чувствовать себя лучше, бороться со стрессом и укрепить здоровье. Но только если подходить к занятиям правильно. Разберем пару пунктов важных пунктов как приступить к занятиям и не бросить после первого занятия. 1. Найдите цель. Правильная цель поможет не сдаваться и превратить спорт в норму жизни. Цель необязательно должна быть завязана на похудении или увеличении мышечной массы. Мотиватором может выступить улучшение здоровья, нормализация сна, спасение от стресса и поиск новых знакомств...
3 года назад
Lexus RX 2023. Искусство в автомобиле.
Начнем с оснащения нового Lexus RX 2023, то оно, естественно, очень богатое. В зависимости от варианта исполнения японской модели положены камеры с обзором на 360 градусов, 14-дюймовый сенсорный дисплей мультимедиа, радарный круиз-контроль, система предупреждения столкновения с функцией обнаружения пешеходов и мотоциклистов, цифровая панель приборов, ассистент удержания в полосе и прочие сервисы. За доплату кроссовер можно укомплектовать фирменным комплексом управления при параллельной парковке. Кроме того, автомобилю положен проекционный дисплей...
3 года назад
Рецепт ленивого выходного дня. Лобио по-деревенски.
Рецепт довольно простой, подойдет для всех сонь на выходных. Очень вкусное блюдо грузинской кухни из молодой спаржевой фасоли. Фасоль в стручках отваривается и совмещается с жареным луком, орехами, аджикой и уцхо-сунели. Вкусно, сытно и полезно! Подробности: Спаржевая фасоль очень полезная и вкусная, если ее правильно приготовить. Недозрелые стручки-бобы можно есть только после тепловой обработки...
3 года назад
Крах FTX. Кто виноват на самом деле?
На 19.11.2022 выяснилось много грязных подробностей, о которых пойдет речь и с которыми мы восстановим хронологию событий, и выясним что же произошло на самом деле. По информации от Theblockresearch.com FTX задолжала более 5 млрд$ кроме, которых еще 1,4 млрд$ в Bitcoine, 800 млн$ в USDT, 670 млн$ в Ethereum и еще сотни миллионов долларов компаниям Genesis, Blockfi и Layerzero. Расследование по банкротству биржи уже началось и главный директор по реструктуризации FTX ДЖон Рей в своем отчете заявил,...
3 года назад
3 Фактора и как убрать низ живота?
Начну с хороших новостей- кушать можно все! Недопустимых продуктов нет. Главное помнить и соблюдать суточную норму белков, жиров и углеводов. Пить воду - нет единой нормы потребления воды, ее вы определяете сами по самочувствию, если организм говорит хватит, то он прав. Не меньше литра, иначе риск обезвоживания. Не ведитесь на маркетологов, которые говорят нужно пить 10 бутылок в день и бла бла бла. Для здорового похудения не нужны специальные диеты, голодовки и ограничения. Если вы будете давать организму столько сколько ему нужно, без переизбытка, Ваша фигура придет в норму...
3 года назад