Утро начинается (6:40) не с кофе☕️ . Разбудить ребёнка 2,5х лет без слёз,который хочет спать - та ещё задачка. Ночью ребёнок может просыпаться,поэтому всегда работает неоновая подсветка красного цвета.
Кто ещё не знает,что источники синего/белого цвета негативно влияют на сон? Лучшее - шторы блек-аут,которые полностью блокируют проникновение света с улицы.
Если не выспались,то повышается тяга на быстрые углеводы, для скорого восполнения недостающей энергии. Ими легко переесть из-за большого количества калорий. 👋Привет лишнее на боках. В этом случае виноваты не булки,а плохой сон. Представляете,как образ жизни взаимосвязан с питанием и лишним весом?
Утром всегда пью тёплую воду. Помогаю ЖКТ ежедневно,в одно и тоже время производить естественную детоксикацию💩🤭. Но не только это нужно для нормального функционировая органов-очищения,дальше увидите что я ем и делаю.
Едем в сад на автобусе к 8.00. Обратно всегда хожу пешком,около 25 минут. И обычно это быстрее,чем пробка. Вот уже и 4400 шагов намотала. Рекомендация для снижения веса без спорта - ходите. Даже если работа рядом. Ходите вокруг дома и вокруг работы минут 10-15,лишние 2000 шагов обеспечены👌.
В Ростове-на-Дону уже минус 1°,я мёрзну даже в шапке и удивляюсь как без неё ходят остальные. Мне здоровье важнее красоты.А вы на какой стороне: мерзлячек или красотуль?😄
Солнышко встаёт и лучи просачиваются сквозь голые ветки деревьев,разливаясь ярким светом на сочную зелёную траву. В такие моменты тишины с собой ,когда наблюдаешь природу,кажется таким неважным вся эта суета людей... Смотришь на солнце, которое каждый день просто есть и ловишь состояние спокойствия,где нет никаких эмоций. Тебе просто хорошо,от того что ты тоже просто есть. Просто ты есть...
Ещё люблю наблюдать за поведением людей.Как бы предугадывать,что сейчас сделает этот персонаж в моей картине мира?🤔
Было время и я увлекалась эзотерикой. Прочла все книжки В.Зеланда. Именно с этого момента я начала увлекаться психологией пищевого поведения, что помогло мне в работе с питанием своим и клиентов - стабилизировать полученные результаты в весе и здоровье.
Пока иду,успеваю негадовать: -"Какого фига,люди готовы тратить состояние на шмотки,машины,бренды и при этом так безолаберно относятся к своему здоровью?"🤷🏼♀️
Вернусь в мир материальный. Возвращаюсь домой и уже чувствую голод. Вот он идеальный момент для завтрака.
Обычно на десерт я ем покупное печенье,пью обычный кофе с обычным сахаром. Но временно я питаюсь без глютена. Кстати, сыр нужно дозировать и есть его как десерт 15-30гр на порцию. Таких порций можно пару в день. Это рекомендации ВОЗ. В сыре много насыщенных жиров и из-за вкуса многие легко переедают этим продуктом. Нам важно получать всё же ненасыщенные жиры из семян,орехов,нерафинированных масел,оливок и авокадо.
До обеда я занимаюсь работой. Это может быть:
•обучение по питанию или пищевому поведению(новое или пересмотр имеющихся знаний)
•посещение образовательных вебинаров,конференций,круглых врачебных столов
•составление контент-плана
•съёмки видео
•переписка с клиентками
•бесплатная консультация, как сегодня
На ознакомительных сессиях я узнаю о вас многое.Потому что вы рассказываете о ваших проблемах и запросах. Я сразу понимаю,где и что идёт не так с питанием и привычками с едой. Глаз намётан 👁. У всех,кто ко мне обращается,схожие ситуации. Какие,разберём дальше.
В обед возвращаюсь пешком за ребёнком в сад.
Опять 25 минут. Не тороплюсь,а иду быстро. Для чего я это делаю? Ходить нужно не только для фигуры. Для того,чтоб активировать органы детоксикации. Быстрая ходьба способствует выделению пота,а небольшие скручивания в области живота улучшают работу печени,а точнее - способствуют желчеоттоку.
Хорошо работает весь ЖКТ,значит не будет всяких: кандидозов,паразитозов,вздутий,анемии,сухих волос и кожи,дефицитов витаминов и вечных простуд.
Иногда я начинаю "триндеть-нудить" в течение дня. Всё,что было в мыслемешалке,вырывается словами наружу. Вот уже за сегодня:
-ходЮтЬ без шапок
-о здоровье не заботятся,оно ж бесплатно досталось
-пробки,очереди по утрам.
Пока мне не прилетает от сына 13 лет:
-"Мам,чё ты как бабка старая?"🤭
Нам всегда нужен кто-то со стороны,чтоб увидеть где у тебя зона роста. Во взаимоотношении с едой и то,что лежит в тарелке,таким индикатором служу я своим клиенткам. Из себя себя не видно.
А потом девушки удивляются - почему считали своё питание номальным/сбалансированным,а оказывается там много над чем работать. И вес быстрее начинает снижаться,и сытость постоянная,и самочувствие лучше,особенно чувство лёгкости.
Магия просто💫.
В середине дня, укладывая спать младшую,я могу заснуть вместе с ней. Мать,иммитируя,сон,засыпает по-настоящему😴. Обычно готовлю в этот промежуток.
Обед по голоду наступает во второй половине дня.
Мамские будни продолжаются,идём на прогулку и только вечером я продолжаю работу(переписка с клиентками может быть целый день,а вот раздача контента по всем соц.сетям - именно вечером).
Гуляя,задаюсь вопросом: почему культура адекватного питания и образа жизни так не развита и не популярна?
Включаю режим "старой бабки"😝
Возьму магазины только возле нашего дома:
-2 аптеки
-2 табачки
-2 пивнушки
-2 кафе быстрого питания
-2 магазина продуктов
-1 булочная(вторая закрылась)
Есть 2 ларька с овощами,фруктами и орехами. Но мясного и рыбного магазина нет. Чтоб это купить,нужно идти на рынок,за 3 остановки от дома. Мне то не трудно дадеко ходить,как вы уже поняли,но большинству людей...
☝️То есть 11 против 2.
Мы привыкли долго на себя забивать,не ощущать истинные потребности тела. Готовы упахиваттся на работе,пока не приспичит. Ведь всегда есть скоро-помогаторы:
-Стресс? Иду за алкоголем.🍾
-Заболела? Иду в аптеку. 💊
-Некогда готовить? Иду за полуфабрикатами,колбасой,готовой шаурмой,пиццей или закажу доставку роллов.🍱
Понимаете о чём я? Наш спрос рождает предложение на рынке.
Девушки приходят ко мне и хотят:
•Всё решить в короткий срок,убрать всё то,на что не обращали внимание годами.
•Или обращали и бездействовали.
•Или выбирали неверные/временные способы решения лишнего веса и плохого самочувствия.
Часто мы даже не понимаем - почему не получается похудеть? Ведь пробовала и диеты и таблетки. Не понимаем,что причина глубже - в отношении к себе и еде,в выборе ежедневных действий,как эти выборы повлияют на наше "завтра"?
Лайфхак: как не переедать вечером. Приготовьте свой ужин заранее,тот,который будет насыщать на долго. Пришла,взяла и съела. Чтоб на диком голоде не смести пол холодильника и не ломать голову,что приготовить. И вот уже не хочется налопаться конфет на ночь.
☝️Углеводы есть на ночь можно,мне пока что не хочется,потому что был перекус вкусняшками.
*Есть видео в профиле - "Миф?Вечерние углеводы идут в ЖИР?" - ищите и смотрите.
А что делаете вы? Весь день едите как попало,но зато вечером обделяете себя не только в полезном,но и во вкусном. Вечером одни овощи быстрее обеспечат вам скорый срыв,чем полноценный приём пищи.
Когда мы приходим в магазин, то понимаем,что все цены с наценкой. Дойдя до конечного потребителя цена может возрастать не то что на 200%,а даже на 1000%(в зависимости от товара). Но мы идём и покупаем. Нет никаких вопросов.
Но когда мы не готовы создавать себя через питание и менять привычки из-за которых плохо себя чувствуем,то на первое место вылазиет цена,а не ценность.
Это чувствуется тяжело,но почему то всё равно не готова. Если болит спина из-за лишнего веса,то 500₽ на обезболивающие таблетки 💊 ,мази найдутся. Решить проблему в моменте - на этом всё.
Я провела тысячи консультаций,а готовность менять ситуацию (в которую мы сами приходим своими ногами) проявляют единицы. Это нормально. Это выбор.
Ваш внутренний монолог похож на это?👇
●Если что "посижу на диете".
●Если что "перестану есть хлеб,мучное,шоколад 🍫 (подстааите своё).
●Я не готова к постоянным изменениям,я готова лишь на временный дискомфорт.
Сравнение с магазинами было не случайно. В них всё продают с наценкой,чтоб платить зарплаты,налоги,зарабатывать,конечно же.
Если обучение нутрициологии,коучингу,психологии пищевого поведения стоят КАЖДЫЙ от 50т.₽. до 250т.₽. Логично ли оказывать услуги за 3 копейки эксперту,чтоб окупить свои обучения к пенсии? Кто-то согласен на работу ходить за 3 копейки? Ну вы поняли,да?
Смотрите,что нашли с сыном в магазине. Ботинки уже не пригодные для носки,видимо продежали года 2,так,что лак испортился. Магазин продаёт по себестоимости. Не выкидывает,не отдаёт нуждающимся,а ПРОДАЁТ! Чем интеллектуальный труд отличается от товаров?
Так,отошла от лайфстайла. По вечерам у меня тоже бывают консультации для вашего удобства после работы.
Кстати,если вы ещё не отписались за мой тон😆,за правду💁🏼♀️ и появился таки интерес (что указывает на то,что мы с вами на одной волне),то приходите на диагностику https://vk.com/market-211602225?w=product-211602225_5902934
С чем точно уйдёте - проговаривание проблемы вслух,её осознание,даст вам мотивацию к действию. Не важно со мной или без меня.
Уважаю людей,которые не отмалчиваются после созвона,а честно признаются,что СЕБЯ они в очередной раз откладывают и дают по этому поводу обратную связь. Они не мне отказывают,а себе. Синдром отложенной жизни, слышали?
Есть и такие,которые блокируют,даже не дослушав до конца,когда только ценник слышат.🤣. Люди не знают,что такой объём работы и то качество жизни, что они могли бы получить, на рынке услуг в 3 раза выше.
Как будто я взяла человека за грудки,трясу приговаривая:"отдай мне свои деньги💰 " Такое сравнение приходит на ум. Умора.
Ну,что после ужина решила съесть 3 шоколадные конфеты. Как считаете,если прошло 30 минут,то это можно считать за 1 приём пищи?
Да,можно! Не даром вы со мной учитесь замедляться во время еды,направлять внимание на этот процесс,учитесь особенности в моменте. Это важно,т.к.в желудке нет зубов. Чем тщательнее жуём,тем легче всё переваривается и усваивается.☝️
Но,я решила десерт поменять на тарелку фруктов. Договориться с собой. Так тоже можно.Не запрещать себе еду,а понять какую тебе хочется есть. Вот мне сочности захотелось, а не приторности.
На моей программе вы первым делом получите упражнение с едой,после которого на всю пищу взгляните под другим углом. Поймёте реально какая она - ваша любимая и самая вкусная еда.
Так что приглашаю ВАС на тренинг или личное сопровождение. Прайс можно посмотреть тут👇
https://vk.com/marina_pro_balans ,чтоб не было сюрпризов. Надеюсь вам ценность важнее.
Ну всё,муж вернулся с работы, поэтому и мой рабочий день окончен. С чем ушли после прочтения заметки? Пишите в комментариях, интересно будет почитать. Не только ж мне буквы печатать🤭.